說起改善睡眠的飲食，一般多吃水果都有安神的作用，水果中富含的維生素，鈣磷鉀等物質，不僅能幫助改善失眠，還能補充體內所缺的維生素。最新研究發現，如果每天能吃兩顆奇異果，睡眠質量可以提高40%，睡眠質量會明顯改善很多，除了奇異果，葡萄中也含有輔助睡眠的物質—褪黑素，這種褪黑素可以幫助人們調節睡眠週期，讓人們長期存在的不正常睡眠週期得到改善，另外，如果是喝葡萄酒效果會更好，因為葡萄酒中的抗氧化劑和酒精中的褪黑素更多，更有助於改善睡眠質量。
除了吃水果，也可以嘗試做一些粥品，例如蓮子百合粥、金針蓮心粥，既簡單又食用，睡前適當的喝一些粥，既能飽腹，還能讓整個人放鬆下來，如果不想喝粥，可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶有助於睡眠也是眾所周知的事了，但是不能喝涼牛奶，最好是溫牛奶，覺得喝牛奶會餓，可以搭配全麥麵包一起，這樣既能改善睡眠，又不會擔心被餓醒了。
