乳腺增生是女性常見的乳腺疾病，它的臨床表現主要為乳房腫脹、脹痛。一般情況下，單純性乳腺增生都無需治療，多可自愈，此時可嘗試自我按摩來緩解病情，減輕乳房的脹痛。
自我按摩操作手法如下：
坐臥均可，前臂放鬆，自然平放在墊有鬆軟物體的桌子上，使上肢和胸部肌肉放鬆。用健側手掌拍打患側，自上臂中段向上逐漸拍打至胸、鎖骨部，來回反覆進行，用力不宜過大，以患乳可輕輕抖動為宜，每次30分析鍾，每日2次。
2、坐臥均可，用手掌揉按胸骨及乳房周圍20~30次，按壓膻中、中府、中脘各1分鐘。
3、用手掌在對側上肢內側自上而下做推法3~5次，然後再坐另一側，接著用拇指按壓內關、曲池各1分鐘。
4、坐位，左下肢膝關節曲屈，踝關節搭於右側膝關節上方，用雙拇指在脛骨內緣自上而下做揉法，重點按壓陰陵泉下1寸脛骨內緣的痛點處(此處對乳房脹痛有良好的止痛作用)，然後再按壓三陰交、太溪、太沖各1分鐘。以同樣手法施於對側。
需要注意的是，按摩可以起到治療的作用，但是療程較長，多是逐漸起效，患者需要堅持按摩。對伴有胸脅疼痛的患者，按摩數日後症狀即會逐漸減輕。
