一、 及時治療。
一旦感覺自己的狀態不夠好，比如感覺睡眠不好，心情很低落，沒有任何動力和熱情，很懶散，不想和人交往，越來越想封閉自己。不想看到陽光，整個人沒有活力了。自己拼命調節狀態，怎麼也好不起來，這個時候就要及時尋求專業幫助。
很多朋友會選擇隱忍下來，默默在這種負性感覺裡消耗生命。痛苦的一塌糊塗，甚至也不告訴家人或者朋友。這種自我折磨的方式會加深症狀，不是抑鬱症也就真的壓抑成了抑鬱症。
二、盡力投入生活中去。
因為抑鬱症本身症狀很痛苦，往往使得一些朋友失去了基本的意志能力，整個人很懷疑自己的能力和康復，變得很敏感，脆弱和多疑。顧慮也重重，使得一個人的本來性情也大變。這種狀態下，消極會把一個人徹底摧毀。
這個時候往往一頭鑽進症狀裡，天天24小時考慮自己的病症，感受自己的病症，把正常生活丟掉了一邊。在這種自我感覺和強化中，抑鬱症狀會加重加深。很多康復的朋友都告訴我，說他們能康復最重要的是結合專業幫助，更重要的是自己的行動，就是帶著痛苦拼命去生活，比原來還要努力，還要投入。生活多投入一分，症狀就減少一分。一定不放棄生活。
三、 建立興趣愛好。
有的朋友患抑鬱症前，並沒有甚麼特別的愛好，生活很單一，上班下班，普通的生活，談不上愛好和興趣。而當抑鬱症打倒了這些朋友，就要逼迫自己建立一個愛好和興趣，並投入和著迷的去投入精力，去行動，去做。比如一個朋友得了抑鬱症後開始自學電腦，原來只會簡單的電腦知識，而為了讓自己的大腦和思維不去一天到晚的感覺抑鬱症的痛苦，他逼迫自己正規的自學電腦知識，學打字，學排版等等，把時間花在學習上，逼迫自己分心，和抑鬱症的症狀較量，再痛苦也帶著記憶力不好，等等感覺去努力的做事情。
把放到感受症狀的痛苦向別的事情方面分散自己，轉移自己。
第四、 健身運動。
抑鬱症發作，行動容易散漫，人不開心，自然甚麼都不想做，不想行動。哪怕抬屁股，都不想動一下。這個時候需要在家人的幫助下，自己的鼓勵下來拼命鍛鍊身體，加強運動量。比以往更重視健身和運動，並堅持下去，用心做。
五、睡眠時間大膽放開，能睡多少睡多少。
很多患者都有睡眠不好症狀的出現，比如易早醒，有時候一天能睡眠兩個到三個小時。睡眠的減少，讓很多朋友壓力增加，因為睡眠本身不好，自然精神萎靡，很重視睡眠的時間，導致越關心睡眠，越好不了。
一般放開睡眠時間，大膽放開，抱著能睡多少睡多少的心態，只要把心態放下來，不緊張，不過度害怕和擔心，睡覺不好，醒了以後，做事情，看書，看電視，等等一切都可以，累了自然睡覺。不去過分關注，等心態好了，睡眠，記憶力等等症狀都可以自然康復。越害怕，負擔越重，越緊張，越陷入症狀裡走不出來，我們往往在這樣的誤區裡痛苦不已。
六、相信自己。
最經常碰到患者反覆問我的一個問題：我能不能好啊。別人好了嗎?
我理解這些朋友，因為陷入痛苦裡，自信心嚴重匱乏了，不斷的反覆懷疑自
己，對康復充滿了疑惑。 這是陷入抑鬱症狀態後的自然心理特點。這個時候
需要建立好自信心，相信自己，才能今天比昨天進步。而這種自信，需要身
邊人的幫助，也需要專業幫助，同時還有自己的心理能量。
七、不亂查閱資料。
一些患者到處查閱抑鬱症的資料，網上也好，書上也好，翻閱的越多，反而越害怕，越加重心理負擔。總是帶著抑鬱症的帽子，感覺自己和別人不一樣了，壓力很大，心理負擔的加重，往往在自己查閱各種資料中失去自己的鑑別能力，記住的都是那些康復不了的信息，有的人10年沒有康復，等等這些信息進入大腦，就越來越打擊了自己的自信心。而那些客觀有用的論文或者文章，都沒有記住。人往往記住最壞的，最糟糕的，而對於積極的東西容易發生懷疑。
所以建議這個時候不要去查資料。而是選擇自己比較信任的專業人員，進行系統的專業治療。如果讀書不能幫自己，反而害了自己，不如不讀。
