便秘日常預防
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。
3、主食不要過於精細,要適當吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助於促進排便。
6、每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢,生活要有規律。
便秘健康教育
1、大便自通,散步,跑步,作深呼吸運動,練氣功,打太極拳,轉腰抬腿,參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強,食慾增加,膈肌,腹肌,肛門肌得到鍛鍊;提高排便動力,預防便秘,經常勞動的農村老年人很少便秘,而懶於活動,養尊處優的城市老年人便秘者較多,說明了這個道理。
2、因為糞便主要是由食物消化後構成的,所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法,首先要注意飲食的量,只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外,特別是早飯要吃飽,其次要注意飲食的質,主食不要太精過細,要注意吃些粗糧和雜糧,因為粗糧,雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸管的刺激量,利於大便運行,副食要注意多食含纖維素多的蔬菜,因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便,可多食青菜,韭菜,芹菜,蕃芋等,因為纖維索不易被消化吸收,殘渣量多,可增加腸管內的容積,提高腸管內壓力,增加腸蠕動,有利於排便,還有就是要多喝水,特別是重體力勞動者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,腸管內水份必然被大量吸收,所以要預防大便乾燥就得多喝水,早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用,足量飲水,使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過,另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁,花生米,芝麻,菜籽油,花生油等,它們都有良好的通便作用。