發布於 2024-04-08 02:35

  便秘日常預防

  1、飲食中必須有適量的纖維素。

  2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。

  3、主食不要過於精細,要適當吃些粗糧。

  4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

  5、進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助於促進排便。

  6、每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣。

  7、保持心情舒暢,生活要有規律。

  便秘健康教育

  1、大便自通,散步,跑步,作深呼吸運動,練氣功,打太極拳,轉腰抬腿,參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強,食慾增加,膈肌,腹肌,肛門肌得到鍛鍊;提高排便動力,預防便秘,經常勞動的農村老年人很少便秘,而懶於活動,養尊處優的城市老年人便秘者較多,說明了這個道理。

  2、因為糞便主要是由食物消化後構成的,所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法,首先要注意飲食的量,只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外,特別是早飯要吃飽,其次要注意飲食的質,主食不要太精過細,要注意吃些粗糧和雜糧,因為粗糧,雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸管的刺激量,利於大便運行,副食要注意多食含纖維素多的蔬菜,因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便,可多食青菜,韭菜,芹菜,蕃芋等,因為纖維索不易被消化吸收,殘渣量多,可增加腸管內的容積,提高腸管內壓力,增加腸蠕動,有利於排便,還有就是要多喝水,特別是重體力勞動者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,腸管內水份必然被大量吸收,所以要預防大便乾燥就得多喝水,早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用,足量飲水,使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過,另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁,花生米,芝麻,菜籽油,花生油等,它們都有良好的通便作用。

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1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。 2.避免排便習慣受到干擾,由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便秘。 3.避免濫用瀉藥,濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。 4.合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當的文體活動,特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善,對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要
發布於 2022-10-22 01:57
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建議飲食調理一下比較好。 1、飲食中必須有適量的纖維素。 2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。 3、主食不要過於精細,要適當吃些粗糧。 4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。 5、進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動
發布於 2023-01-29 22:30
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1、補充水分:正常一天飲水量要八杯水,夏天又是個容易脫水的季節,所以要經常補充水分,預防脫水。因為有很多人便秘都是因為脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。 2、飲食清淡勿油膩:油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性,只要採用油炸或燒烤,都將成為易上火的食物。人一旦上火,也會引起便秘,所以飲食要注意清淡。 3、服用維生素B 4、晨起轉轉腰和按摩腹部:早晨起床,緩衝下狀態後,按摩下腹部,轉轉腰啊都可
發布於 2023-05-08 15:57
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少量多餐。孩子胃容量小,精力旺盛,幾乎每3-4小時就需要補充飲食。在選擇點心的時候也要注意,中醫提到銀耳、杏仁、蜂蜜具有滋潤作用,不但可以軟便潤腸,而且含有豐富的蛋白質,是孩子最佳的營養補給來源。按個人喜好加料的飯糰,布丁、水果沙拉,甚至一小包葡萄乾或枸杞子,都能夠成為不錯的營養來源。那些對牛奶過敏的孩子,則可以用豆漿、豆花取代補充鈣質。不過,在準備孩子的食物時要特別注意,粗糙、大塊或過量的食物
發布於 2024-02-02 05:57
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1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。 2.避免排便習慣受到干擾:由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便秘。 3.避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。 4.合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當的文體活動,特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善,對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要
發布於 2024-04-13 22:48
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調整飲食結構 首先,要注意飲食的量。只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽,因為早餐後能引起胃結腸反射,有利排糞運動。 其次,要注意飲食的質。主食不要太精過細,要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸道的刺激,利於大便排洩。另外,要多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克體重需要90~100毫克纖維素來維持正常排便。因為纖維素
發布於 2023-03-17 18:40
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1、母乳餵養 牛奶餵養的嬰兒更易發生便秘,這多半是因牛奶中酪蛋白含量過多,因而使大便乾燥堅硬。可儘可能選擇母乳餵養,因為母乳中含有低聚糖和豐富的營養,不會讓寶寶上火。 2、均衡膳食 如果寶寶出現便秘症狀,媽媽可將奶粉衝稀些,同時增加糖量;即每100毫升牛奶加10克糖。小寶寶也可以吃一些果泥、菜泥,或喝些果蔬汁,以增加腸道內的纖維素,促進胃腸蠕動,通暢排便。寶寶6個月後,媽媽可以煮胡蘿蔔粥、菜粥
發布於 2023-03-21 08:10
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蔬菜 蔬菜中含有豐富的膳食纖維,膳食纖維能吸收水分,軟化大便,使之更容易排出,需要注意的是,並不是有“菜筋”的蔬菜就是膳食纖維豐富的蔬菜,比如白菜、韭菜的膳食纖維不一定豐富。 粗糧 小米、麥麩、燕麥、玉米、黃豆、綠豆、紅豆等含有豐富的水溶性纖維,水溶性膳食纖維在大腸中就像吸水的海綿,可增加糞便的含水量使其變軟,同時還能促進腸道的蠕動,從而加速排便。 水果 有些水果是可以有排便的作用,比如李子、杏
發布於 2022-12-03 16:56
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三歲以上的小孩,每天早餐及晚餐飯後,耍提醒他排便,每次排便時間不宜太短,並鼓勵儘量排乾淨。不論每次是否有排便都須每日按時上廁所,如此才能養成按時排便的好習慣。便秘須治療一段時間後大腸才能恢復良好的排便功能,耍利用治療期間養成良好的排便和飲食習慣,之後再來停止藥物,便秘才不會復發。
發布於 2022-12-01 05:59
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方面1、定期排便 若想預防便秘,那麼大家就要養成每天定時排便,且每次排便不超越5分鐘,堅持糞便曉暢。切不要久忍糞便、蹲廁時刻過長或過火用力、讀書看報等,對便秘的防止非常有害。 方面2、自身衛生 大家要堅持肛門清洗,每次糞便後清洗肛門,尤其是拉肚子時,勤換內褲,也是重要的便秘的防止措施。要記得不要用不清洗或過於粗糙的手紙或廢紙等揩拭肛門,避免擦傷導致感染。 方面3、積極鍛鍊 日常可以多做一些促進排
發布於 2022-11-28 02:49
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