步驟1：向前伸出右手臂，要與身體呈90°角，掌心向前，手指併攏，手掌翹起，把左手放在右手的手臂上，右手的手腕要左、右擺動，同時左手向上、下輕輕地扭動右手上臂。
步驟2：伸出右手的手臂，手肘要彎曲，上臂和下臂要呈90°的直角，這時，右手要內握拳，左手也要握拳，用手指的第二關節，從手肘到腋下，按摩右手的上臂。
步驟3：舉起右手的手臂，向上舉起到身前，這時，手掌也要自然的向前，左手握著手腕處，先用手指輕輕的按壓，然後再順著右臂向腋下輕擦，最後稍微放下右臂，左手握在右臂和腋下連接的部位上，用拇指的指腹來按壓腋下。
步驟4：伸出左右手，手掌要向外，手指要相互交叉，然後慢慢的向上伸直舉起雙臂，手掌向上壓，停留10秒，拉伸整個手臂的肌肉。
步驟5：右手向身後彎曲，但手掌要貼在肩胛骨上，左手的手肘也要彎曲，用下臂從頭上繞過頭部，再用手扶著右手的手肘，最後慢慢的向左壓，大概壓10秒左右。
