發布於 2024-04-18 07:40

  1、按摩淋巴

  將一隻手臂向上舉起,然後用另外一隻手臂按摩舉起手臂的肌肉部分。對手臂淋巴穴進行二十秒的按摩。

  2、按摩腋下

  加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度。

  3、按摩手臂關節

  保持手臂彎曲,另一隻手握住肘關節,手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。

  4、按摩小拇指根部

  呼吸要均勻,將兩隻手臂伸直,緊貼著耳朵,這時候在按摩小拇指根部位置,持續時間為五秒鐘。

  5、按摩三里穴

  放下手臂,由外向內按摩至肘部,最後按壓住手肘內側的三里穴,保持15秒鐘。

  6、手臂外側按摩

  手臂稍微彎曲,另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉,重複10次。

  7、按摩手臂外側關節

  手臂保持彎曲狀態,另一手握住手臂外側肘關節處,從關節處手掌順勢向上按摩。

  8、按摩後肩

  接著最後通過食指、中指以及無名指對後肩進行按摩。

  這套穴位按摩瘦手臂操的關鍵在於要掌握好準確的穴位,按摩的同時促進血液循環,消除胳膊的水腫。

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