瞭解提肛運動注意事項很重要

　　1、提肛運動或因急於求成，或因方法不當，往往會出現一些不良反應，應注意預防和及時糾正。

　　2、提肛運動時出現心跳加快，多因呼吸一鬆一緊，過於用力，提肛運動時間過長疲勞所致。應調整呼吸，減少提肛運動時間。

　　3、提肛運動時出現頭暈眼花、腰腿痠痛或麻木，多因提肛運動時身體較弱或姿勢僵硬所致，應減少提肛運動時間或提肛運動過程中稍事休息，活動肢體。

　　4、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調息不得法或提肛運動時思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細長出氣來調節呼吸，即能消除反常現象。

　　5、提肛運動中出現的飢餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過猛，或飯後未消化即行提肛運動所致，應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

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