1如果一旦出現了抽筋，首先就是要讓讓抽筋的人坐下或者趴下休息。千萬不要在小腿抽筋的部位直接按壓，這樣會使疼痛加劇。正確的方法是讓家人或是朋友先在遠離小腿抽筋的部位尋找緊張的筋結，用大拇指先輕輕按揉，再逐漸增加力度，以患者能夠忍受為度，等疼痛緩和下來後，再慢慢按壓抽筋的部位，將痙攣的肌肉放鬆。
2等疼痛緩解之後，自己用單手握住小腿肚的痙攣部位，反覆揉按，並逐漸白上而下地將揉按範圍擴大到整個小腿肚，在中心處用力略輕，在邊緣處用力可略重，直到局部產生酸脹、舒適感。這時，將腿伸直，雙手抱住腳，用力向身體內側拉，同時腳跟用力向外蹬，反覆3次。最後，再用手掌在小腿肚上下擦動，直到局部皮膚有熱感，並以手掌中等力度拍打小腿，使小腿的肌肉逐漸鬆弛。
注意事項：一旦出現了小腿抽筋，那是很危險的事情，常常因為小腿無法用力而導致溺水。所以，大家可別小看這小腿轉筋，游泳前一定要多做熱身活動，讓身體的肌肉適應，有效預防抽筋。
