上班族頸椎正經歷著不公平待遇，拯救頸椎行動刻不容緩。
消除電腦脖：
長時間使用電腦，脖子會感覺僵硬、痠痛，俗稱“電腦脖”。為了消除“電腦脖”，上班族應該經常做以下動作，保護脖子的健康。
1、頸椎早衰“戀上”白領：
如今，頸椎病已經不再是中老年人的“專利”了，一些30歲左右的白領，也不幸加入頸椎病的行列。這是因為白領們長時間坐在電腦前，姿勢不正確造成的。這些不當的外力容易讓頸部軟骨受到磨損，進而引起局部發炎腫脹。如果頸椎周圍肌肉彈性不好，或韌帶損傷，再加上持續不當的外力影響，頸部軟骨一再磨損腫脹，導致頸椎體邊緣骨質增生，形成骨刺變形，各種頸椎病變就會隨之而來。
一般來說，頸椎受到不公正待遇，會發出一些警示，以引起人們的注意，這些警示就是頸椎早衰的症狀，如果及時注意到，並積極改正，情況就會被控制；如果沒能注意到，對頸椎的傷害仍然繼續，就會造成嚴重後果。
上班族頸椎早衰症，往往由於工作壓力大、長期姿勢不正確、缺乏間歇性運動造成的。頸椎早衰不僅會造成頭痛、失眠、頸僵、手指僵麻，影響生活，降低工作效率，還可能使頸椎退化性病變提早發生並惡化。
上班族頸椎早衰症可自行檢測，如果經常出現以下症狀，就證明頸椎可能出現早衰：
（1）肩頸部經常僵硬不適，頭部常有隱隱疼痛、脹痛的感覺；（2）脖子轉動時感到疼痛、動作受限；（3）睡眠質量不佳，甚至失眠。
以上狀況表明頸椎出現早衰，應該儘快就醫，積極治療。
觀察發現：那些使用電腦、伏案工作的白領經常出現以上症狀，可見頸椎問題“戀上”了白領，所以，白領一族應該注意保護頸椎，防止發生病變。
2、時刻對抗頸椎病：
頸椎病重在預防，不僅在辦公室常作頸椎操保護頸椎，在日常生活中更要關注個人衛生、起居習慣等。
例如有的人喜歡躺在床上看書、看電視，這種姿勢使頸部長時間承受超負荷壓力，造成頸肌收縮性頭痛、頭暈等症狀。
另外，睡眠用具以及睡姿對頸椎健康也很關鍵，枕頭的高度、床的軟硬度，睡眠時肌肉是否放鬆等，都會對頸椎健康造成影響。因此，在家時也要做一些頸椎保健操，放鬆頸部肌肉，改善頸椎狀況。
（1）俯臥：
俯臥，雙腿併攏，雙手抱頭；上身昂起30～40度，向上抬頭，雙手稍用力，吸氣，停留5秒鐘；還原，呼氣。
重複做8次即可。
（2）仰臥：
仰臥，頭枕在軟平枕上，雙手放於體側；頭頸用力壓向軟枕，雙手不可在床面附加支撐力，腹直肌收縮繃緊，5秒鐘後放松；重複做8次。
（3）側臥：
側臥，頭枕在硬枕上，雙臂伸直置於體側；頭頸抬起距離枕頭25～30釐米，上身不動，5秒鐘後恢復體位，朝另一側臥，做同樣動作。
每側重複做8次。
（4）分腿低頭：
分腿站立，同肩寬，雙手叉腰；頭部向前屈，爭取下巴碰到胸部，並停留5秒鐘，恢復姿勢；頭向後仰，停留5秒鐘，恢復姿勢。
各重複做8次。
以上保健操堅持做，能夠緩解背部肌肉痙攣，改善局部血液循環，鬆解黏連，消腫止痛，加強頸椎的穩定性，改善頸椎功能。
3、全方位保護頸椎：
長時間使用電腦，容易造成頸椎過度勞損，而患上頸椎病、腰椎病等職業病。專家針對電腦族編制了一套保護頸椎的健身操，整套操簡單易學，不受時間地點限制，非常適合電腦族。
每次做動作前，自然站立，雙眼平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放鬆。
（1）前俯後仰：
A、閉住嘴，雙手叉腰，抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；
B、緩緩向胸部低頭，下頜儘量貼近胸部，同時呼氣，雙眼看地。
此動作重複做4次。做此動作時，應舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
（2）舉臂轉身：
A、舉起右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾。
B、身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣。整個動作要緩慢、協調，轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻。
C、回到自然狀態後，換左臂。換左臂時，放下的右手要沿耳根慢慢壓下，換手臂後做同樣的動作。
（3）左右旋轉：
A、雙手叉腰，頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直，停留片刻；
B、緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。反覆做4次。
（4）提肩縮頸：
A、雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻；
B、雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出，還原自然姿勢；
C、雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。
注意：伸、縮頸時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，放鬆時要儘量使肩、頸部放鬆。反覆做4次。
（5）左右擺動：
A、頭部緩緩向左肩傾斜，左耳貼於左肩，停留片刻，恢復自然狀態；B、再向右肩傾斜，右耳貼於右肩，停留片刻後，恢復到自然狀態。
注意：頭部擺動時，要吸氣，回到自然狀態後慢慢呼氣，動作中要保持雙肩、頸部放鬆，以慢而穩為宜。反覆4次。
上班族頸椎保健錦囊：
年輕的頸椎病患者越來越多，這和長期使用電腦有關。既然工作必須使用電腦，那就要在頸椎保健方面下功夫，經常做做頸椎保健操。
1、保護上班族脆弱頸部：
對於上班族來說，頸部肌肉的健康直接影響著頸椎的健康。以下這套訓練頸部肌肉柔韌性的保健操，對緩解頸部肌肉非常有效，堅持做對防止頸椎病很有益處。
（1）“米”字形操。
“米”字形操動作如下：頭部依次向前彎→復位→向左彎→復位→向後彎→復位→向右彎→復位，然後左前彎→復位→左後彎→復位→右後彎→復位→右前彎→復位。
（2）直立划船：
手握啞鈴，雙腳分開與肩同寬，挺胸抬頭，肩向後展，提肘，將啞鈴提至胸前，停留5秒鐘緩緩放下。10次為一組。
注意：保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力，提肘時呼氣，放下時吸氣。
（3）聳肩：
把肩使勁往上聳，爭取碰到耳朵，然後放下，10次為一組，練習兩組即可。
（4）肩繞環：
上身正直，雙臂下垂，雙肩後展，以肩關節為中心，做繞環動作。10次為一組。
2、頸椎瑜伽促健康：
如今，很多辦公族有不同程度的頸椎不適，頸椎瑜伽中有一些模仿動物的姿態，能夠讓頸椎更舒服，更健康。
（1）金剛魚式：
跪坐在地板上，雙手合十放在胸前，深吸一口氣；身體慢慢向後仰，頭頂儘量接觸地面，並呼氣。
功效：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
（2）貓伸展式：
跪在地板上，雙手支撐身體；吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，臀部向上翹；呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，整個背部儘量向上拱起。
功效：使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部肌肉，使背部肌肉協調工作。
（3）牛面式：
坐在地板上，兩腿互相交叉，雙腳分別放在臀部兩側；功效：雙手在背後相扣，保持背部挺拔，如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。矯正頸椎、脊柱，放鬆肩關節，使背闊肌得到伸展。
頸椎瑜伽能夠運動肩關節，防止關節、肌肉黏連，促進肩部血液循環，消除肩頸痠痛。
10次為1組，每天做5組即可。
3、扭頭轉肩護頸椎：
據統計，長期伏案工作的上班族頸椎病的發病率已達到一般人群的6倍。上班族由於工作忙碌，常常忽略了頸椎保健。為了頸椎健康，在工作空閒時間做做頸椎操，能夠減少頸椎病的發病率。
（1）轉頭：
頭先向左轉，再向右轉，轉動10次為一組。
（2）抬頭低頭：
先低頭向下看3秒鐘，再抬起頭向上看3秒鐘，10次為一組。
（3）側頭：
先向左側頭，耳朵儘量貼近肩部，再向右側頭，10次為一組。
（4）頭繞肩：
頭繞肩部做圓周運動，從左到右各10次。
（5）轉肩：
雙手交叉於腹部，肩部向前向後打圈各10次。
（6）縮頸：
縮起脖頸，維持5秒鐘，放鬆，重複做10次。
這是一組較為簡單的頸椎保健操，動作幅度不大，不受時間地點的限制，在辦公室花5分鐘時間就能完成，使頸部肌肉得到鍛鍊，消除頸椎疲勞。
4、牽拉有利頸椎健康：
特別提醒上班族：為了頸椎健康，工作每隔一小時應該活動一下頸肩，站起來走動走動，讓身體舒緩放鬆，調整姿勢。
以下是為上班族制定的3節頸椎保健操，希望給上班族的頸椎帶來健康。
（1）後頸牽拉操：
坐正，背靠在椅背上，頸部放鬆，收下巴，雙手置於腦後；雙手用力將頭向前下拉，儘量使下巴緊貼胸口，至後頸或肩胛部位有拉扯感為止，停留10秒鐘後放松，重複做5次。
功效：能有效舒緩長時間過度使用後頸小肌肉引起的疲勞。
（2）肩胛牽拉操：
坐正，背靠在椅背上，頸部放鬆，收下巴，左手掌放在右肩，右手放在頭頂；右手用力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒鐘後放松，重複做5次。
功效：能有效舒緩長時間過度使用肩胛周圍肌肉造成的疲勞。
（3）靈活頸椎操：
坐正，雙眼直視前方，將頭向前、後方緩慢轉動，角度越大越好，重複做5次；將頭向左右兩側緩慢擺動，角度越大越好，重複做5次；將頭向左右兩側肩膀側歪，角度越大越好，重複做5次。
功效：能維持、增加頸部靈活度，減少頸椎壓力。
