巧用頸部牽引體操進行頸部保健
隨著智能手機的普及，我們低頭看手機的時間在漸漸增多，對於我們薄弱靈活的頸椎來說，就不是甚麼好事了，我們的肌肉關節只要在一個姿勢維持時間過長，會出現炎症腫脹，反覆炎症腫脹，就會變成勞損。當勞損發生在頸部肌肉，椎間盤及小關節上時，就會痠痛不適，活動不利。而這些勞損肌肉牽拉壓迫神經，椎間盤突出壓迫神經，就會出現整個肩部、手部的痠痛不適、麻木無力。
應用槓桿原理
對頸部肌肉牽伸可以達到放鬆肌肉，緩解疼痛作用，進一步使得支配頭頸部神經得以放鬆，在治療過程中，關鍵是要有一個合適的支點，防止對頸椎造成副損傷。應用得當可以治療相當一部分頸部疾患，在臨床治療的基礎上，我們創建一套頸部自我牽引操，在工作的間隙進行保健活動，在運動的過程中達到預防和治療頸部疾病的作用，供大家參考。
頸椎牽引操：
預備：選擇舒適的椅子坐好，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙手放於腿上放鬆，肩膀向後微微張開。調整呼吸，保持5秒鐘。
前屈牽引：
將頸後部肌肉自上而下揉搓3-5次放鬆，將一手託於下頜下固定，另一手放於枕後，緩慢向前屈頸低頭，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回覆原位。此法可以治療枕後疼痛，如果已經出現頸部不適的狀況，停止動作，以免加重症狀。
後伸牽引：
將雙耳後至鎖骨內側肌肉自上而下揉搓3-5次放鬆，在前屈牽引末端，一手置於枕下固定，另一手放於下頜下，緩慢向後屈頸抬頭，微微旋轉頸部，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回覆原位。此法可以治療雙耳前後疼痛，如果已經出現頸部不適的狀況，停止動作，以免加重症狀。
側方牽引：
將一側頸部肌肉自上而下揉搓3-5次放鬆，一手置於耳下下頜骨下方固定，另一手放於對側耳下下頜下，緩慢向對側屈頸，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回覆原位。此法可以治療頸肩部疼痛，如果已經出現頸部不適的狀況，停止動作，以免加重症狀。
旋轉牽引：
在側方牽引的基礎上進行旋轉牽引，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回覆原位。此法可以治療頸肩部疼痛，不建議老年人使用。如果已經出現頸部不適的狀況，手臂發麻，停止動作，以免加重症狀。
