作為低頭族、電腦族和久坐族中的一員，你的背部是否在不知不覺中變得駝背？這不僅影響體態，還可能導致腰痠背痛，甚至床鋪稍硬也睡不著。我們推薦幾個動作來糾正你的駝背，每天閒暇時做這些動作，可以幫助你保持優雅、挺拔的身材。
靠牆支撐
面對牆壁站立，距離約30~50釐米，雙手靠牆支撐；腹部儘量貼牆，然後向後支撐腰部，堅持20秒，重複10次。
注意不要踮腳，腹部貼牆時儘量吸氣，腰部向上用力時呼氣，20秒內呼吸3次。
擴胸運動
坐在椅子上，背部挺直；彎曲肘部，抬起手臂與肩膀齊平；慢慢地將肘部向後拉，儘量使肩胛骨併攏，伸展大胸肌；保持這個姿勢，慢慢抬起下巴，頭向後傾斜，慢慢呼氣，靜立3至5秒，重複10次。
如果感覺脊柱僵硬，可以先洗個熱水澡，拉伸肌肉再做。仰頭時應緩慢，用力不宜過猛，如有頭暈頭痛，應立即停止。
前屈運動
站直，兩腳稍稍分開；慢慢彎腰，兩臂伸直向下，保持這個姿勢3至5秒，重複10次。
彎腰時，要有意識地伸展腰部肌肉，不要彎曲膝蓋，要循序漸進，待身體適應後，可以雙腳併攏做。
垂直俯臥撐
躺在地上，雙腿伸直併攏；雙手支撐身體，腹部著地，慢慢抬起上身，抬頭，直視前方，同時做深呼吸，保持這個姿勢20秒，重複10次。
