1、積極的心態
緩解疼痛的第一個建議是要保持積極的心態。無論你相信與否，僅僅保持積極的心態就能讓你從姿勢到消化功能的各個方面得到改善。所以要儘量保持積極的心態，儘量微笑讓自己處於放鬆狀態。精神壓力會使頸肩部肌肉緊張，進而引起腰背痛。深呼吸是釋放精神壓力的最簡單方法。
設定目標是一個保持積極生活態度的有效方法。你可以把你的目標和行動計劃寫下來或者貼在鏡子上，以便激勵自己戰勝疼痛。你也可以在日記中把對疼痛的感受、學到的新知以及所取得的成績記錄下來，這樣你才能把正確的生活方式逐漸融入到日常生活中並形成習慣。
2、休息和活動
腰背痛急性發作的時候，首先應該採取舒適的姿勢，並安靜的休息。假如安靜休息仍不能減輕疼痛，說明損傷發炎比較嚴重，需要服用消炎鎮痛藥。這些藥物主要有扶他林、芬必得和散利痛等，但是這些藥物有一定的胃腸刺激副作用，而且不能根本消除腰背痛的根源，所以止痛藥只是暫時的權益之計而非長期的解決方法。在疼痛減輕後，應鼓勵患者儘早恢復日常活動。
3、熱療和冷療
熱療是放鬆肌肉、促進血液循環和組織修復的好方法。把熱墊加熱以後放在腰部可以緩解背部肌肉的緊張和疼痛。如果有條件，你還可以泡一個熱水浴，這樣不僅可以放鬆肌肉，而且水的浮力還可以讓脊柱減壓。在運動前先泡一個熱水浴也可以讓你的運動更加順暢。對於外傷後的急性肌肉損傷或嚴重疼痛，可以在最初一兩天用冰敷來減輕炎症，然後再用熱療。
4、腰圍
許多腰痛患者會考慮是否要用腰圍。要記住，腰圍只是起到暫時性保護腰的作用。在疼痛嚴重、脊柱受外傷、腰椎術後腰肌力量薄弱等情況下帶腰圍可獲得較好效果。但是如果帶腰圍時間太長，則會因腰部活動受到限制而使肌肉無力，最終反而導致慢性腰痛。
5、正確姿勢
姿勢不良是引起腰背痛的常見原因，所以無論你站或坐的時候都應注意保持良好的姿勢。特別是久坐時需要每個小時站起來花幾分鐘走動走動。如果你做的是久站的工作，那麼應該有意識的讓雙膝微屈，而不要總是伸直雙膝，因為這樣會對腰部產生更大的壓力。我們一生中做的最多的一件事是甚麼呢？你猜對了，是睡覺。因此睡覺時姿勢或床墊不好也可能使腰背痛加重。對於經常熬夜的人來說，一定要保證充足的睡眠，因為睡眠不僅讓身體休息，而且能夠讓脊柱減壓。更多關於正確姿勢的知識，可以參閱《不良姿勢，水滴石穿危害大》。
6、運動
應該避免對腰椎有較大負荷的運動，例如足球、籃球等。任何時候都要儘可能避免搬重物。對於做瑜伽或普拉提運動的人，需要避免做一些過度的腰部屈伸動作。關於正確的運動方法，可以參閱《正確運動，腰椎健康的保護神》。
7、合理營養
一些天然的營養元素也有助於疼痛的緩解。第一種是鈣劑。鈣是一種天然的肌肉放鬆劑。在睡覺前服用一些鈣劑可以讓肌肉在夜間更加放鬆。第二種是多種維生素，因為它們是消除炎症和疤痕組織的天然修復劑。第三，多喝水也有助於疼痛的緩解。水不僅有助於機體的修復，而且脊椎之間海綿狀的椎間盤要保持彈性也需要水分。此外，飲食健康可以保證所需的營養、礦物質和維生素，從而有助於機體修復和消除疤痕組織。對於體重超重的患者，多吃蔬菜和水果也有助於控制體重。
8、鞋子
另一個與腰背痛相關的因素是鞋子。要選擇有襯墊的鞋子，這樣有助於減少對身體的衝擊。女士應該避免穿高跟鞋，因為鞋跟過高會增加腰椎的壓力。
9、避免肥胖
如果你站直往下看而無法看到自己的腳，那麼你可能有了另外一個引起疼痛的原因――肥胖。體重超重，特別是啤酒肚，會對腰椎和椎間盤產生過大的壓力，而且使治療難度增加。這裡並不建議過度節食，而是希望大家在日常生活中增加一些運動，例如在小區周圍散散步以燃燒一些多餘的熱量。
10、按摩和脊椎矯正
按摩是一種非常好的放鬆肌肉的自然療法。但是你不要指望對別人有效的按摩也會同樣對你有效。按摩也需要針對你的肌肉問題，要按摩緊張的肌肉以及形成激痛點的疼痛部位。如果自我按摩效果不佳，應該尋求專業疼痛醫師進行針對激痛點的溼針或幹針治療。相關內容可以參閱《肌筋膜激痛點，引起75％疼痛的原因》等。
脊椎矯正是以科學診斷脊椎偏位為基礎，通過手法或矯正器來糾正異常的脊椎微小移位的治療方法。因此具有科學依據和良好的療效，已被世界衛生組織（WHO）認可。由於該療法需要深厚的理論基礎和技術要求，在美國必須由專業脊骨神經醫師進行診治，因此建議在一些相關專業技術的疼痛醫生處接受脊椎矯正治療。
