首先，也就是第一步：問你自己，你的焦慮是否有效或無效。
你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些甚麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。
第二步：你是否願意接受不確定性?
所有焦慮的核心問題之一是對待不確定性的態度。在進行焦慮症的自我治療時，你需要想一下自己做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。
第三步：識別你的期望是甚麼，挑戰又是甚麼。
我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四步：看看你焦慮的範圍是否關係到你的核心問題。
你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?如果你明白這些問題的答案，就等於找到了焦慮症的自我治療方法。
第五步：你如何對待失敗?
焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。
第六步：使用你的情感而不是焦慮。
有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和讚賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。
第七步：留點時間待用。
焦慮症的自我治療的最後一步是要及時進行回顧，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在儘可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。
