飲食療法：
飲食的方法雖然不是減手臂特有的方法，但是是任何一種減肥者都必須要知道的常識，否則你減肥的效果會大打折扣，所以在這裡強調一下：
吃飽了才能減肥：這不是在開玩笑，有研究者研究了吃飯的減肥者和不吃飯的減肥者，按時吃飯(雖然吃的不多)的減肥者更容易消耗體內的熱量，所以更容易減肥成功。而一天兩頓飯或者一頓飯的人，由於飢餓，身體的適應機制會遏制熱量的消耗，人會變得懶散、昏昏欲睡，熱量消耗會減少百分之二十，所以減肥更難了。所以，不管是減肥減哪裡，你都要一天三頓飯，只是每頓飯可以少吃一些，晚上以蔬菜為主。多吃膳食纖維，這種物質不含熱量，所以吃下去也不會增肥，而且給你一種吃飽的感覺，讓你在不知不覺中“節食”。
一天三頓飯遞減：早晨、中午、晚上吃的東西是遞減的，晚上量最少，因為晚上吃飯後運動量就減少了，吃下去的熱量基本上都被你轉換為糖或者脂肪了。
END
局部運動：
舉手動作：站立或者坐著都可以，雙手上舉，做出舉手動作。或者左右手交替做舉手動作，每天兩隻手分別做150次，可分開做。
2 前舉動作：手握亞玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，堅持20秒，然後慢慢上舉，堅持20秒，再緩慢放下。來回五十次。動作要緩慢，手臂始終都是伸直的，不能彎曲。
