發布於 2024-05-15 23:33

  失眠症是一種持續性的睡眠的質和/或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素。

  失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢,醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,嚴重影響工作效率或社會功能。

  通常失眠的發病時間為每週至少發生三次並持續一月以上。

  為了區分失眠的不同時間階段,將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。

  一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。

  三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

  四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。

  五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

  失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活,而且還會引發其他疾病,很不利於健康。因此,失眠者切不可依賴於安眠藥物,而應加強自我調理。

  首先,要了解自身的睡眠週期。每個人都有自己的特定的睡眠週期,選擇最合適的睡眠時間及方式,以養成規律性的生理時鐘。

  其次,每天做中等量的運動,但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統,是改善睡眠障礙的良方。

  再次,選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物,如新鮮蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助於安眠。

  除此之外,如果有條件,每晚臨睡前洗個熱水澡,以幫助自己建立規律的睡眠週期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上,放鬆身體。

  隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大,失眠患者越來越多,採用綜合療法治療失眠有一定的療效,現介紹幾種如下:

  1.保健療法:每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

  2.飲食療法:取大棗,小麥,冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。

  3.藥粥療法:取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。

  4.填臍療法:取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷溼止痛膏固定,1日1換。

  5.敷足療法:取硃砂,加漿糊適量調勻,置於傷溼止痛膏上,貼敷於腳心湧泉穴上,包紮固定,每晚1次。

  6.足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。

  “逆轉意圖”治失眠

  “逆轉意圖”這種療法的理論假設是:求治者在有意進行的某種行為活動中,改變了自己對該種行為的態度,這使得原來伴隨該行為而出現的不適應的情緒狀態與該行為脫離,從而達到治療的目的。

  對一位失眠的求治者,施治者在採取逆轉意圖療法治療時,其方法即是讓其故意堅持不睡,躺在床上,不看電視,不看書報,保持清醒,通宵達旦,不準入睡,而白天照常從事正常活動。如此治療數日,當求治者無論如何也抵制不了睡眠的需要時,在經過補償性睡眠之後,再讓求治者恢復正常作息時間。又如治療面肌習慣性抽動症,便讓求治者主動收縮面肌,並規定較高的頻率,直到出現其勞感為止。且每天令其重複操作,經過多次訓練,便可達到逐漸消除習慣性抽動的目的。

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發布於 2024-05-15 23:20
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1、冰淇淋 冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息,然後自動儲存並變成脂肪。另外,研究發現,睡前吃高糖食物容易做噩夢。 2、芹菜 芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前儘量別吃。 3、意大利麵 意大利麵全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平
發布於 2024-07-30 21:35
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睡眠的確切定義,隨著時代的變遷而有著不同的內涵。最初法國學者認為:睡眠是由於身體內部的需要,使感覺活動和運動性活動暫時停止,給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態。 後來人們認識了腦電活動,認為:睡眠是由於腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下,給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態。 而經過近些年的研究現代醫學大致認為:睡眠是一種主動過程,睡眠是恢復精力所必須的休息,有利於精神和體力的恢復;而適當的
發布於 2024-05-15 23:07
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發布於 2024-05-15 23:27
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發布於 2023-11-30 21:35
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發布於 2024-04-21 13:11
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1.調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法 養成定時睡覺與定時起床的習慣,順從你的天性,堅持按自己習慣的時間上床睡覺,建立良好的生理時鐘。遇到週末假期,避免睡懶覺,睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡,早晨仍應按時起床,避免生物鐘的擾亂。 2.好的環境有助於快速入睡 擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環境對於快速入睡有很大的幫助。 室內的溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,儘量做到冬暖夏涼。如果室內
發布於 2024-10-04 03:19
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現在社會人們的生活、工作節奏很快,家庭工作壓力都很大,有很多朋友往往睡得遲,起的早,照成睡眠質量越來越差,白天也打不起精神來,下面我就來介紹幾種改善睡眠的食品。 睡覺前不要喝茶,或者咖啡,這樣會使人的神經興奮,不容易睡著覺。 小米、晚飯喝點小米粥,能夠改善睡眠,因為小米里面有一種色氨酸,能夠抑制人大腦太興奮,改善睡眠質量。 桂圓乾、桂圓自古以來就是安神補腦的佳品,睡覺前泡幾顆做桂圓茶,加點冰糖,
發布於 2024-08-29 23:10
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睡眠時間要保持到夜間八九個小時左右,中午休息半小時,正常情況下在晚上十點半到十一點睡覺為宜,睡眠質量非常重要,睡前一到兩小時大腦不要過於興奮,不然晚上難以入眠,影響睡眠質量,有了充足的有質量的睡眠,才能提高你的學習效率和質量 晚上睡眠從10:00開始到凌晨2:00是最重要的,是肝腎的排毒和休息時期,晚上11點到凌晨3點這段時間,肝臟集中了大部分的血液循環。肝臟裡血液變多、體積變大。身體排毒的這個
發布於 2024-05-15 23:13
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杏仁 杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆,它還有另外的好處,就是補充蛋白質,通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息,從而幫助促進睡眠。 穀類 在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷穀類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。 複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裡的色氦酸,增加誘導睡眠效果。 另外的好處:在你的碗里加上幾粒幹櫻桃(見以上),可以格外幫助你呼呼
發布於 2023-12-15 12:57
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