發布於 2024-05-18 17:30

  1 運動很可能會影響體內多種激素的產生。運動能產生內啡肽,內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質,它可以產生催眠作用。

  2 規律運動可以調節生物週期節律,也就是所謂的生物鐘,這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。

  3 運動會增加體溫,睡前做一些如快速散步之類的輕微運動,可以促進體溫升高。散步會使身體微微出汗,停止以後體溫則開始下降,睡覺前再洗個熱水澡,人將很容易進入深度睡眠,提高睡眠質量。

  4 定期運動能使人心情愉快,有助於緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠症狀。

  5 運動對睡眠的影響還與運動量有關。中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感,加快入睡時間,並加深睡眠深度。

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發布於 2024-04-22 21:57
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發布於 2024-04-23 04:52
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發布於 2023-10-18 04:52
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發布於 2022-10-08 23:18
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1有規律的睡覺時間 每天你都會定好鬧鐘叫自己起床,要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘,只需要堅持每晚都在同一時間睡覺,週末也不例外。保持下去,你的身體需要規律的睡眠。 2讓臥室降溫 低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低點兒吧,還能省點電費,然後鑽進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來,得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖,雙腳涼的女性的睡眠質
發布於 2024-04-22 21:37
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按此比例,先將水燒開,投入荸薺、茅根,煮20分鐘左右,去渣,加白糖適量,飲服。天有不測風雲,當氣溫突變,風雨襲人,驟然寒冷,缺衣少穿之際,要採用此法激發潛在能量,抵禦寒邪預防感冒。 ""痢疾"名列前茅英國進行的一項統計顯示,到發展中國家旅遊的人中約有8%的人生病,不得不在旅遊期間或回國後尋求治療。堅果類食物具有納氣的作用,同時也具有補腦的作用。食療只是日常輔助調理,別過分
發布於 2024-04-16 01:24
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規律一:睡眠時間 四季睡眠春夏應“晚臥早起”,秋季應“早臥早起”,冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。 規律二:睡眠方向 睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的干擾。 規律三:睡覺姿勢 身睡如弓
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發布於 2022-09-24 17:27
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良好的室內環境 適宜的室內溫度為17℃~23℃,適宜的室內溼度為40%~60%。還可配合使用室內空氣淨化器,經常進行室內空氣淨化和消毒。保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外,臥室最好採取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。 選好內衣睡衣 睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬鬆,手感舒服。 選好床上用品 被子: 孕婦懷孕期
發布於 2023-05-25 18:34
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