1.擬定減肥方針(抱負或標準的身體的重量)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的處所。
2.寫減肥日記。建造卡片或圖表，標出你計劃身體的重量下降的數字和完成環境。
3.多口杯。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4.要有恆與毅力。在程度適當節食歷程中，不要“試一試”而要“堅持”。在甘旨佳餚眼前要節制進食要求，適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增長點魚和家禽。
6.口腹要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那一些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有富厚的糖、鹽和小麥磨成的粉，它會增長你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的生果、蔬菜和全麥麵包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的口腹，同時要注重定時、不可濫吃。要變慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於 20 分鐘。
9.熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必需少於你的消耗量。
10.建立良好的餬口體式格局。請記住你是在進修一種“餬口的體式格局”，改正以往的不良口腹和餬口習慣。
