第一，要有一個科學的態度。兩個必須要認識到的，一是吃的太少、餓著只會令我們代謝減慢，而且會提高身體對食物的吸收和脂肪的存儲，二是澱粉類的食物不是讓我們發胖的元兇。節食讓我們陷入一個越吃越少的怪圈，到最後你會覺得只要吃了東西就會發胖，或者減不下來。但顯然，人不可能不吃東西。而最近幾年，拒絕吃澱粉類的食物減肥的方法很流行，也據說很有效。然而如果不吃澱粉類的食物，我們就沒有主食可吃，甚至可以吃的東西範圍也非常非常小。如果只是吃高蛋白的食物，不僅對身體不好，比如容易便秘和使身體呈酸性體質(這還會增加食慾)等，也會因為長期缺乏主食而導致對食物的越來越渴望。
第二，吃的時候不要有負罪感和補償心理。大多的暴食都是因為節食甚至厭食引起的。許多人因為僅僅吃了一點點高熱量的、減肥不該吃的東西，就有了強烈的負罪感和自我厭惡。然後會想反正都已經吃了那不妨破罐破摔然後再採取補償的措施。經常暴食的人會形成自己的方法來補償，最常見的是催吐、吃瀉藥、過量運動和暴食過後再過分地節食(比如第二天甚麼都不吃來“清腸”)。因為自己找到了認為“有效”的遏制發胖的補償措施，所以吃的時候就給自己留了後路。 為甚麼我們會吃停不下來呢?為甚麼那些以前不喜歡吃的高糖高脂的東西我們也會那麼渴望吃呢?為甚麼我們明明都已經撐得不行、嘗不出味道，但還是要繼續往嘴裡送東西呢?因為每一次暴食，我們都是懷著“這是最後一次”的心理的：因為這是“最後一次”，以後就再也不吃這些好吃的高糖高脂的東西了，我們一定要多吃，吃個夠，把所有不能再吃的東西都嚐個遍啊。
