1、你需要獲得足夠的纖維。富含纖維的食物包括豆類、全穀物和穀類、新鮮水果和蔬菜(胡蘿蔔、捲心菜、蘆筍、布魯塞爾芽菜等)。同時減少低纖維食物和高脂肪食物的攝入。
2.每天喝足夠的水或果汁或清湯,但含有咖啡因的飲料,如咖啡和可樂飲料或酒精會導致身體失去水分,從而加重便秘的症狀。因此,應避免攝入該類飲料。每天進行中等強度的運動,大約半小時。最好是每天定時排便,不要憋著大便。
3、在醫生的指導下,明智地使用通便藥物。
1、你需要獲得足夠的纖維。富含纖維的食物包括豆類、全穀物和穀類、新鮮水果和蔬菜(胡蘿蔔、捲心菜、蘆筍、布魯塞爾芽菜等)。同時減少低纖維食物和高脂肪食物的攝入。
2.每天喝足夠的水或果汁或清湯,但含有咖啡因的飲料,如咖啡和可樂飲料或酒精會導致身體失去水分,從而加重便秘的症狀。因此,應避免攝入該類飲料。每天進行中等強度的運動,大約半小時。最好是每天定時排便,不要憋著大便。
3、在醫生的指導下,明智地使用通便藥物。