1、休息停止活動，可上床選擇一個舒適的睡姿，減少腰背痛。側臥位時注意翻身。也可試用髖膝屈曲90度，小腿下放置幾個枕頭或棉被。
2、放鬆肌肉。肌肉緊張時可熱敷疼痛部位，並可由家人輕輕按摩使肌肉放鬆。
3、俯臥：平展俯臥、雙臂靠近身體、臉朝一側。深呼吸數下，刻意完全放鬆，保持4至5分鐘。
4、伸展性俯臥：在俯臥的基礎上，抬起上身、屈肘支持上身、深呼吸數下，完全放鬆，保持4至5分鐘。
5、俯臥背部最大限度伸展：由俯臥位雙手撐地，抬起上身。盆骨、臀、腰必須完全放鬆，腰下垂，保持1至2秒，恢復俯臥。重複以上動作，上身逐漸抬高，使背部最大限度伸展。如果您感到疼痛減輕或集中，您可把腰部下垂多保持1至2秒，每節練習至少進行10次。
6、站立伸展：當條件不允許您做俯臥運動練習時，即可做站立伸展。雙腿微分開站立，雙手放於腰部，手指向後，將腰以上軀幹向後彎，雙手做支柱，維持1至2秒回到開始的位置，這個練習也能防止腰背痛進一步發展。
7、仰臥抱膝：仰臥、屈膝，而後雙手抱膝，平衡地將雙膝儘量拉向胸部，保持1至2秒，恢復原位。注意練習時頭不可抬起，恢復時雙膝不要伸直，屈曲練習後必須接著做一次俯臥伸展練習。
