發布於 2024-09-08 11:00

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  目的:放鬆肩膀,促進肩帶的控制能力。本動作可以作為整套動作的熱身活動。

  動作步驟:

  (1)起始動作:靠近牆壁,雙腿自然分開,背部緊貼牆面,雙臂平舉,雙手向上,肘關節屈曲90度。

  (1)吸氣,慢慢舉起雙手,直至雙臂緊貼雙耳,動作要緩慢而持續; (2)呼氣,雙臂緩慢下移至起始位置。 次數:重複8-12次。

  2 肩胛上提和下壓

  目的:這是肩胛在冠狀面的活動動作。可以在站姿、坐姿、仰臥等不同體位進行練習。目的是放鬆肩膀,促進肩帶的控制能力:

  動作步驟:

  (1)吸氣,慢慢聳起肩膀,想象它要去觸碰耳朵,感覺你的肩胛骨在後背緩緩向上移動,肩胛骨的下角隨之向外展開;

  (2)呼氣時,慢慢下放肩膀,感覺你的肩胛骨向下向後緩緩滑動。 次數:重複6次。

  注意事項:不要忽略呼吸和意識的配合。呼氣沉肩時,應仔細體會脖頸向上自然的延長,肩頸的壓力和繃緊感自然的消退,肩胛骨的下角在身體兩側隨之向下往中間靠攏

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