發布於 2024-06-18 22:26

  1、首先要緩解情緒過度的緊張。睡眠是中樞神經系統的一種主動抑制過程,任何一皮層區域產生的抑制過程廣泛擴散,並擴布到皮層下中樞時,才能引起睡眠。如果情緒過度緊張,焦慮不安,瞻前顧後,就會在皮層相應的區域形成一個很強的興奮灶,干擾入睡抑制過程的擴布,所以難以入睡。無論多麼重要的考試、比賽、或其他重大事情,在經過反覆認真地準備之後,直至臨戰前夕,都應充分相信自己的工作及準備,堅定必勝的信念,做些輕鬆的運動或娛樂,使精神放鬆,消除對成敗的種種顧慮及雜念,這是得以安眠的重要前提。

  2、要糾正對睡眠的種種誤解,消除對失眠的畏懼心理。有人以為“要是少睡了多少時間,就得補多少時間,否則就會影響精力”,這是沒有科學道理的。很多人有這樣的體驗,在戰爭或其它非常緊要時期,即使少睡了一些時間,同樣也會感到精力充沛,這說明人是有很大潛力的。人的精力和體力都具有一定的保險係數。所以即使一時難以入睡,你也千萬不要著急;相反,越急就越難入眠。

  3、有些人對夢還有顧慮,以為作夢也是“失眠”,這是對夢的誤解。經心理學家觀察證實,人每夜睡眠中,總有5~6段時間是在作夢(稱“有夢睡眠”),每段持續時間5~30分鐘。有夢睡眠有別於其他睡眠時間的特殊表現是,眼球運動明顯增快,腦電圖呈低幅快波圖形。在有這些特殊表現的幾段時間醒來或被叫醒的人都說是在作夢,夢境清晰;而沒醒的人至次晨起來時則對夢一無所知。有夢睡眠時間是客觀存在的。心理學家認為,有夢睡眠是整理儲存來自外界和機體信息的重要時刻,是大腦功能恢復所不可缺少的工作。因此,對作夢一定不要誤解。

  4、認清病因,進行自我放鬆。要認識自己的失眠是由於白天精神緊張所致,以最短的時間放鬆身心。

  5、正確評價自己。很多的緊張是因為對自己的行為未能正確評價所產生的,所以,如果能從不同的角度來看自己的行為,發現善美,看到優點、長處和成績,就可使自己的心情好轉而減少緊張。

  6、客觀看待外界他人,學會疏導自己。應把世界看成是美好的,採取不同的觀點來看我們所生存的周圍環境,這樣才能促進心情好轉而消除緊張。對他人期望不要過高,對自己也不可過分苛求,要學會自己疏導情緒,也要學會“屈服”於別人。能拋開不愉快的事情,保持心理平衡,對防治失眠有妙不可言的益處。

  7、可採用放鬆自己的睡前催眠療法。前面介紹不少的放鬆催眠方法,可以試用,一定會收到意想不到的效果。

  8、在以上方法都無效的情況下,可在醫生的指導下服些鎮靜催眠藥或者是安慰劑,也可收到較好的療效。

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1、睡前避免使用興奮劑,如喝咖啡、吸菸、飲酒等,這些都會影響睡眠。 2、不把憂慮帶上床。晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來,計劃好明天應該做甚麼,然後把他們拋到九霄雲外。 3、放鬆情緒。白天適當鍛鍊可以改善睡眠,但睡前不要做劇烈的運動,避免興奮。 4、刺激控制。無睏意不上床;上床後只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內睡不著,就起床;睡不著不要緊,先找點事情做,有睏意再睡覺。 5、睡不著時睜
發布於 2024-06-18 22:06
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(1)抑鬱症:抑鬱症的夜間慢波睡眠總量減少。原因有二.一是白天慢波睡眠量增多,已報道90%的抑鬱症患者比正常人白天多睡1.5小時。白天睡多了.夜間睡眠自然就減少;二是精神運動性阻滯。已報道鍛鍊能增加慢波睡眠,推測精神運動性阻滯可減少慢波睡眠。慢波睡眠減少可使快波睡眠位相前移和數量增加。三環抗抑鬱藥通過緩解抑鬱能改善白天思睡和精神運動性阻滯,從而緩解抑鬱症患者的睡眠障礙。 (2)精神分裂症:精神分
發布於 2024-10-16 07:57
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一、精神緊張——保持幽默感。我們每個人都應活得輕鬆些,尤其當自己身處逆境時,要學會超脫,所謂“來日方長”,要看到生活好的一面,無憂無慮,自得輕鬆。 二、精神緊張——對人禮貌。如果您對別人施之以禮,別人也會對您以禮相等待,也就是說“將心比心”,會有助於緩衝您的精神緊張。有時,一聲“謝謝”,一個微笑或一次過路禮讓,都能使您感到受歡迎。記住,別人對待您的態度在一定程度上反映了您的自我形象。 三、精神緊
發布於 2024-07-08 16:30
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(一)現實性焦慮與病理性焦慮不同,現實性焦慮所表現的是對現實的潛在挑戰或威脅的一種情緒反應,而且這種情緒反應是與現實威脅的事實相適應的,是一個人在面臨其不能控制的事件或情景時的一般反應。特點是焦慮的強度與現實的威脅的程度相一致,並隨現實威脅的消失而消失,因而具有適應性意義。它有利於個體動員身體的潛能和資源來應對現實的威脅,逐漸達到應對挑戰所需要的控制感及有效的解決問題的措施,直到這種現實的威脅得
發布於 2024-07-26 21:23
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概述 心因性引起的精神分裂症,也就是受到心理刺激而引起的精神疾病。精神創傷是發生疾病最主要的誘因,如果消除精神因素,減輕心中的煩惱痛苦,症狀就會慢慢消失。患上這樣的精神疾病,一定要及時去醫院就診,找出發病的具體原因,尤其是對於精神創傷,進行針對性的治療效果更好。同時還要服用抗精神病性藥物來改善病情。在生活中要注意避開刺激患者的環境和相關事物。 步驟/方法: 1、 顧名思義,心因性精神分裂症,
發布於 2023-09-19 12:23
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牛奶 鈣是天然的神經穩定劑。牛奶中含有比較多的鈣元素,常飲用牛奶,尤其是在睡前,可以起到安定情緒的作用。 開心果 壓力增大時,腎上腺素使血壓升高,心臟負擔加重。開心果中含有不飽和脂肪酸和維生素E,能夠降低血壓,減輕心臟負擔。 紅茶 皮質醇是與高壓力有關的激素,只要減少皮質醇的分泌,就能抑制壓力的產生,從而緩解情緒。多喝紅茶,能夠降低體內的皮質醇。 香蕉 香蕉中富含的鉀,可以保持人體電解質平衡及酸
發布於 2024-06-18 13:28
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當緊張的情緒反應已經出現時,有效的預防方法應該是: 第一、坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,不要與這種不安的情緒對抗。 第二、做一些放鬆身心的活動。具體做法是: 1、選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。 2、活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放
發布於 2024-07-08 16:57
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1、身體緊張:焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來,全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。 2、過分機警:患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態,影響了他們幹其他所有的工作,甚至影響他們的睡眠。 3、對未來莫名的擔心:焦慮症患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。 4、自主神經系統反應性過強:患者的
發布於 2024-07-26 21:30
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1如果這幾天精神過度緊張,造成身體壓力很大,而且還會容易引起失眠,對生理健康很不利,因此建議在臥室放一些橘子皮,讓人聞了以後可以放鬆自己的心情,同時也可以幫助緩解自己的壓力。 2如果自己壓力非常大,建議給自己放一個小長假,去野外或者是郊區一些比較安靜的地方去旅遊,跟大自然相處可以讓自己緩解壓力。能夠讓自己的身心愉悅。 3壓力過大的人可以找自己的朋友來傾瀉以下,有時候找到一個可以談心的人也可以緩解
發布於 2024-11-01 14:43
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遠志蓮粉粥:準備遠志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。此方可隨意食用。具有補中、益心志、聰耳明目作用,適用於健忘、怔忡、失眠等症。 玫瑰花烤羊心:將鮮玫瑰花50克(或幹品15克)放入小鋁鍋,加食鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將50克羊心洗淨、切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水,反覆在在明火上灸烤,烤熟即成。此食物宜熱食,
發布於 2024-06-18 22:19
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