精神緊張失眠 – 易康網

　　1、睡前避免使用興奮劑，如喝咖啡、吸菸、飲酒等，這些都會影響睡眠。

　　2、不把憂慮帶上床。晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來，計劃好明天應該做甚麼，然後把他們拋到九霄雲外。

　　3、放鬆情緒。白天適當鍛鍊可以改善睡眠，但睡前不要做劇烈的運動，避免興奮。

　　4、刺激控制。無睏意不上床;上床後只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內睡不著，就起床;睡不著不要緊，先找點事情做，有睏意再睡覺。

　　5、睡不著時睜大眼睛，睡不著不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺;相反，你可以在黑暗中儘可能長時間地把眼睛睜大，這樣可能自然入睡。

　　6、養成良好睡眠習慣是很重要的。每天即使沒睡好覺，早上也要按時起床。

　　通過以上的介紹，相信大家對精神緊張失眠怎麼辦已經有所瞭解了，希望大家能夠更好的養成良好的習慣，真正的擺脫失眠，迴歸正常的生活狀態。

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