現代人每天趴在電腦前，會覺得脖子肩膀痠痛難忍，時間久了，還會產生頭暈目眩、眼眶脹痛等症狀。這些都是由於頸椎不適引起的，服藥或者簡單活動並不能立刻緩解。針對此，北京東方醫院推拿科主任付國兵向大家推薦了一套頭頸部按摩操，包括頭部、肩部的重要穴位，共7個動作，每次10分鐘，簡單易學，
自己做或是給家人做都可以，能夠立刻起到通經活絡、清腦明目，解痙止痛的作用。長期伏案工作的人、輕度頸椎病的病人適宜經常做。 第一步：梳摩頭頂。雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20—30次。
第二步：對按頭部。雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指微分開，放在兩側，雙手同時用力對按揉動20—30次。
第三步：按摩百會。用中指或食指按頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20—30次。
第四步：按揉風池。用兩手拇指分別按在風池穴(頸後兩側凹陷處)，其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20—30次。
第五步：拿捏頸肌。將左(右)手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放松，拿捏至20—30次。
第六步：按揉缺盆。缺盆穴位於鎖骨上緣中點凹陷處，按揉10—20次。
第七步：按壓肩井。肩井穴位於大椎與肩峰連線中點，以左(右)手中指指腹按壓10—20次，兩側交替進行。
對於缺盆穴，如果有手麻症狀的人，可以按此穴位，平時最好不要多去觸碰。此外，長期伏案工作的人要多做仰頭動作。
