一、基本知識和理念
1,人體的三寶是精、氣、神。
2,中醫養生的四大基石是情緒和精神調節、飲食調節、生活調節和指導運動。
3,中醫是憑藉藥物的自然味道來調節人體氣血陰陽的偏向。
4,春夏養陽，秋冬養陰是一年四季養生的基本原則。
II.健康的生活方式和行為
5,保持平和的心態，積聚正能量，積極向上，是健康長壽的秘訣。
6,選擇並堅持做適合自己的傳統運動技術，如太極拳、五禽戲、八段錦等。
7,為人子女，三分飢寒；捏積對脾胃虛弱的孩子有幫助。
8,女性有月經、妊娠、哺乳、更年期等生理週期，養生保健各具特色。
9, 老年人氣血少，臟腑功能衰退，應處處注意。
10, 體質因人而異，因時而異，因地而異，所以應該每年進行一次中醫體質辨證。
11,五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，是中國傳統的飲食規則。
12, 中藥的煎煮有水火、器皿、首煎和次煎的注意事項。
13,服用中藥有溫度、時間、次數、劑量、禁忌等要求。
14,藥補不如食補，瞭解藥食同源的10種常用藥材。
15,風寒、風熱、氣虛、暑溼的常用傷寒藥材在應用上有差異，選擇上也有區別。
16, 瞭解中醫急救的三個重要穴位。仁中、內關、百會。
17, 知道中醫保健的四個重要穴位。三陰交、足三里、湧泉、關元。
18,高血壓、糖尿病等慢性病的中醫治療原則是防止病情變化，預防和延緩併發症的發生和發展，提高生活質量。
III.基本技能
19,自我穴位按摩常用的基本手法是點、按、揉、捏。
20, 常用的保健按摩手法有推、拿、按、潤、拍、撥。
21,刮痧可以舒緩肌肉，排除毒素。
22,拔罐可以散寒溼，去淤血，止腫痛，祛毒熱。
23,艾灸可以溫經通絡，行氣活血。
24,人老腳先老，泡腳有良好的保健作用。
