發布於 2024-07-17 21:03

  急症期:在這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。保護是阻止過分的運動;休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周圍的血管收縮,減少血流量和消腫;加壓可以對抗腫脹。抬高傷肢便於減少關節的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。

  亞急性期:進入這個階段後,你要進行一些合理的運動。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動範圍,又能減少疤痕組織形成的機會。最初的運動目的是以刺激撕裂韌帶的康復為主,你可以依次做前後屈伸練習、由內到外的兩側運動、等長收縮練習。運動過程中要遵守“在舒適、無痛的範圍內多次重複”的原則。

  恢復期:當能無痛地正常站立並且能不跛腳地行走時,就進入了恢復期。此時要恢復力量和己經失去的運動範圍。可以用橡膠帶、啞鈴或槓鈴片、力量練習器來做踝關節肌群的抗阻訓練。

  功能訓練期:此時,你又可以像以前一樣運動了,但你仍要繼續堅持規律的腳踝力量訓練和本體感覺訓練。另外,建議你在運動時使用膠布帶或繃帶,可以限制腳踝的運動範圍,進而減少損傷的風險。

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傷勢判斷 崴腳後先呆在原地不要動,把受傷的部位平放,不要使其受力,等劇痛緩解下來後,輕微扭動你受傷的部位,如果能動,說明你只是軟組織受傷;如果發生劇烈疼痛並無法扭動,那麼立刻打求助電話,併到醫院進行治療。 處理方法1 冷敷。崴腳後,扭傷部位內部的小血管會破裂出血,使受傷部位形成血腫,一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮,減少出血量,從而有效使受傷部位停止腫脹並消腫。 處理方
發布於 2024-07-17 20:36
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踝關節扭傷是最高發的運動損傷,約佔所有運動損傷的40%。踝關節由脛骨腓骨遠端和距骨構成。由內外踝和脛骨後緣構成踝穴,距骨上面的鞍型關節面位於踝穴中。距骨的鞍型關節面前寬後窄,背伸時較寬處進入踝穴,蹠屈時較窄部進入踝穴,所以踝關節在蹠屈位稍鬆動,其解剖和生理特點決定踝關節在蹠屈時比較容易發生內翻外翻扭傷。又因為踝關節外踝腓骨較長踝穴較深而內踝脛骨較短踝穴較淺,故踝關節更易發生內翻扭傷,外踝韌帶包括
發布於 2024-07-17 20:50
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中醫說消腫,可以多吃利水祛溼藥膳,例如用:木棉花、棉茵陳、扁豆、苡米、大福皮、燈芯花熬粥(這叫做“祛溼粥”)會有效的。或從西醫角度看,水腫是因為身體中水代謝不正常,大多數情況是維他命B1缺乏造成,您不妨試試每天三次,每次兩粒(共計100mg)內服維他命B1藥丸,我想能奏效。如果無效,那就要延醫診治,不要耽誤。因為有些病引起水腫是臟器的變化所致,不是一般問題。例如由於甲狀腺分泌低下,引起的粘液性水
發布於 2024-07-17 20:43
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注意事項 1.在康復階段一定不要進行劇烈運動,以免造成二次受傷,二次受傷往往都很嚴重。本人就有過親身經歷,崴腳後不聽別人勸誡去打籃球,結果二次受傷,造成右腳外側小踝骨錯位,正骨後養了半年的傷,痛苦不已。 2.受傷後最好穿鬆寬的鞋子(建議:夏天拖鞋,冬天棉拖),有助於淤腫部位血液循環。 當傷勢穩定後,我們可以適當的做一些輕運動,加快我們傷勢的恢復情況。比如適當的出去走走,腕關節運動等等輕型運動都可
發布於 2024-07-17 20:56
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亞急性期:進入這個階段後,你要進行一些合理的運動。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動範圍,又能減少疤痕組織形成的機會。最初的運動目的是以刺激撕裂韌帶的康復為主,你可以依次做前後屈伸練習、由內到外的兩側運動、等長收縮練習。運動過程中要遵守“在舒適、無痛的範圍內多次重複”的原則。 恢復期:當能無痛地正常站立並且能不跛腳地行走時,就進入了恢復期。此時要恢復力量和己經失去的運動範圍。可以用橡膠帶、啞鈴或槓鈴
發布於 2024-06-16 14:33
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腳踝骨折常見人群多是運動員或者士兵。腳踝骨折的症狀會在病症開始的二到三週內逐漸地顯現出來。與其它因過度使用所造成的慢性傷害症狀不同,腳踝骨折的症狀多停留在同一部位且疼痛較明顯。患者長時間或劇烈運動後通常出現前足疼痛,休息數秒鐘後可消失,在隨後的訓練中,疼痛的發生越來越早,越來越重,以致不能進行運動,觸及腫脹部位可引起疼痛,甚至躺在床上都會有疼痛感。 在患病早期,X線檢查通常無法顯示骨折,故容易漏
發布於 2024-09-30 20:25
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某些人認為的骨裂,實際上屬於撕脫性骨折,它一般常見於打籃球中的跳起爭球中,由指尖觸球導致;還常見於運動前沒有熱身,就突然發力的跑、跳等。X線顯示肢體中有一個極小的骨折碎片,一般不為患者重視。這種小的骨折碎片往往是韌帶的附著點,它的移位意味著韌帶的損傷,也就是說受傷的手指有可能不能屈伸了。這種損傷一般都需要手術治療,重建韌帶的功能。 對於腳骨裂這個問題要引起重視,關於腳骨裂這個問題為您解答如下:骨
發布於 2024-09-30 20:51
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概述 在日常生活中,我們經常會遇到腳扭傷的現象,比如說在打球的時候會扭傷,穿高跟鞋的時候容易受傷,走樓梯的時候才錯腳容易受傷等等,那麼在腳扭傷以後應該做一些甚麼措施才能讓我們的腳快速恢復呢? 步驟/方法: 1、 首先你應該辨別會不會骨折,如果只是腳踝疼痛但不劇烈,那麼自己還可以就醫,但是如果是疼痛劇烈並且不能走路,骨頭疼,且在扭傷的時候有聲音,腳踝腫脹,那麼就是骨折的想象,就應該到醫院就診。
發布於 2022-10-25 19:03
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1首先你應該辨別會不會骨折,如果只是腳踝疼痛但不劇烈,那麼自己還可以就醫,但是如果是疼痛劇烈並且不能走路,骨頭疼,且在扭傷的時候有聲音,腳踝腫脹,那麼就是骨折的想象,就應該到醫院就診。 2在剛剛扭傷的24小時之內候應該趕快冷敷,最好是用冰袋,這樣可以減少局部的血腫現象,熱敷一般是在受傷24小時以後 3受傷之後,局部的地方可以使用雲南白藥噴霧或者扶他林軟膏的藥物。這樣子可以止痛消腫。在受傷24小時
發布於 2024-04-14 20:56
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停止運動或行走,不要讓受傷的踝關節承受重量,否則,只會讓關節受到更大的傷害。 正確使用冷敷和熱敷。扭傷初期,破裂的小血管在流血,此時可用冷敷,使血管收縮凝血,可用塑料袋裝一些冰塊,敷在受傷的地方。24小時後,破裂血管流血停止,這時可用熱敷,促使扭傷處周圍的淤血消散。 正確按揉扭傷部位。扭傷初期,在血腫處做持續的按法為好;24小時後做揉法,以腫處為中心,向周圍方向擦揉。 適當進行活動。在扭傷初期,
發布於 2024-05-27 18:54
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