1、創造放鬆時間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己,避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦慮現象或壓力過大問題的人,不妨練習有韻律感的腹部呼吸,它能幫你轉移焦點,讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸,首先到胃部,然後充滿肺部,再慢慢的呼氣,每當呼氣時,讓你的全身放鬆。
2、不要一直看時間
把鍾從你床邊移開,事實上,如果可能,把鍾移出房間會更好,如果是鬧鐘,將它的鐘面朝下
3、溫暖舒適的時間
佈置一個舒適的床和房間,從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭,所有的東西都要是你喜歡的。
4、溫和的飲料
吃太少,飢餓會干擾睡眠;吃太多,身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上,也會讓你睡不好。
如果真的有些餓,建議你在上床前的半個小時,喝一杯溫熱牛奶,對促進睡眠很有幫助。
記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
5、用音樂放鬆心情
遠離趕車、電視嘈雜聲,聽些輕音樂,你可以選擇大自然的音樂,如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等,當你覺得自己彷彿置身於大自然時,就比較容易放鬆自己。
或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等,無論你喜歡何種類型的音樂,只要是柔和、流暢的都可以。
節奏能幫助你調和情緒,祈禱和冥想也能帶來平靜,幫助你擺脫白天的煩惱。
6、心靈神遊
輕鬆的散文或小說都很好,最好是不用腦思考,也不要和工作有關的書籍。
真正難以入睡的你,尤其應避免看驚悚、恐怖的科幻小說。
7、泡個熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天,轉變為平靜的夜晚。
當熱水放鬆你的肌肉時,讓思緒任意徜徉。