1 膝胸運動：跪在床上，腰部向下彎曲，前臂彎曲靠在床上，使胸部儘量壓在床上，臀部高拱，輕輕向前移動。這種頭低臀高治療痛經的姿勢有利於經血的流出，也可以糾正子宮的後傾，釋放盆腔的瘀血。早晚各做一次。
2扭腰轉胯：站在地上，兩腳與肩同寬，兩手叉腰，兩膝關節微屈，腰胯放鬆，扭腰轉胯由左向右旋轉。可以連續轉30次。
3 叉腰擺腿：站在地上，兩腳交替進行，擺的幅度先小後大，速度先慢後快，一步一步來。
4 叉腰下蹲：手腳交叉下蹲，下蹲時全身放鬆，站立時收縮肛門和陰部。連續做20次。
5 捶打腰骶部：站在地上，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳輕輕地捶打腰骶部。連續30次。
6 按摩小腹：仰臥，先將兩手搓熱，然後將兩手平放在小腹上輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最後轉身按摩，直至局部發紅髮熱。每天早晚各一次。
7 伸腿提臀：仰臥，雙腿伸直抬起，雙手托住臀部，使臀部儘量抬高，雙腿儘量向上，這種治療痛經的姿勢保持2分鐘左右，放下。每天早晚各一次。
