發布於 2024-11-12 08:24

  運動處方

  適當的體育鍛煉,對於月經過少的女性來說,可促進子宮內膜脫落,有利於經期保健;對於有痛經的人來說,可減輕心理上的壓力,驅除精神上的緊張,緩解子宮痙攣的程度,有利於痛經的康復。當然,月經期的體育鍛煉要講究科學方法。通常以乒乓球、體操、打拳、騎車、慢跑等項目為主,同時要注意縮短鍛鍊的時間,放慢速度,減少運動量,一般以不感到特別勞累為宜。

  專家說法:

  痛經是女性常見的一種症狀,屬正常的生理現象,月經來潮下腹開始疼痛,月經完畢時下腹疼痛消失。所以不要隨便服用、濫用止痛藥;除非常疼痛、難以忍受時才考慮用鎮痛藥,但最好在醫生的指導下用藥。

  為避免痛經,在月經期間還應注意外陰部清潔衛生,禁止使用陰道藥物及坐浴。在生活起居上要注意保暖,不要受涼、淋雨。同時還應少吃生冷食物,不要喝冷水。

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痛經是女性最常見的一種月經疾病,且以未婚女性居多。所以很多女性都在尋覓緩解痛經的方法。那麼緩解痛經的按摩方法有哪些呢? 1、按摩小腹(增加小腹腔內臟血運,促進小腹內微循環,具有止痛調經的作用) 位置:肚臍至外生殖器之間的小腹部,兩側以左右髂前上棘為界限。 按摩方法:雙手相疊置於小腹中間,緊壓腹部,慢慢按摩腹部,以10次/分左右的頻率進行,直至小腹內有熱感為宜。共操作5分鐘。 2、斜擦小腹兩側(具
發布於 2024-10-26 00:21
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痛經是指經期或經期前後發生陣發性下腹疼痛,影響日常生活和工作者。有原發性和繼發性之分。 月經初潮即有腹痛者,為原發性痛經,多見於未婚未孕婦女,婦科檢查無明顯器質性病變;初潮後一段時間無痛經,後發生痛經,多發於盆腔器質性病變者,為繼發性痛經。 中醫學認為,痛經主要由於情志不舒、經期感寒、素體虛弱或產妊過多等導致衝任不調,氣血運行不暢所致。臨床常見氣滯血瘀、寒溼凝滯、氣血虛弱和肝腎不足四個證型。 氣
發布於 2024-10-25 22:15
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1.請你的好朋友協助你。 2.俯臥在毯子上,完全放鬆,儘量舒展身體:雙臂平伸,腳趾向內。在按摩的整個過程中一定要使自己舒服,不要繼續任何不舒服的動作和姿勢。 3.一切準備就緒之後,讓你的朋友摸到你的骨盆上脊(在背部),輕輕向腳的方向推去。每秒大約1~2次。注意:不是畫圈動作,是前後推。 4.如果感到力度比較輕,可以讓她面朝你的腳站在身邊,扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。不過要她保持腳趾向上,
發布於 2024-09-17 20:49
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1、用腳後跟健走:邁開大步,腳後跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。腳後跟先著地,實際上就是刺激了“腎經”穴位,經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。 2、提踵顛足:提踵時五趾抓地,兩腿併攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放鬆,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以帶動五臟
發布於 2024-03-25 08:13
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有這樣的一句話,“女人嘛,下手對自己就要狠一點”,這正是很多女性的真實寫照。但並不是所有的女性都最終會得到自己想要的結果,有的人還是走了很多彎路。 不管之前都使用了甚麼樣的方法,也不管效果到底如何!今天,可為大家介紹一個非常系統的“良藥”,幫助你獲得更好的皮膚。 好皮膚為何留不住 常言道,“吐故納新”,這是一句至理的名言。人體中有許多毒素的存在,這些毒素來自於人體消化和代謝過程中的副產物,包括
發布於 2024-04-30 22:09
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頸部與肩部運動 1、十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。 2、將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習。 3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。 4、將肩膀提高,吐氣並放下,重複4~5次。 5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。 6、臉向右看後下方,重複3~5次,再反方向進行。 7、放鬆坐著,手臂垂直平放於膝,然後抬頭挺胸,二者交
發布於 2024-07-08 03:26
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1、十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。 2、將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習。 3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。 4、將肩膀提高,吐氣並放下,重複4~5次。 5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。 6、臉向右看後下方,重複3~5次,再反方向進行。 7、放鬆坐著,手臂垂直平放於膝,然後抬頭挺胸,二者交替運動3~5次
發布於 2024-09-13 13:08
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耐力性 耐力性運動,又稱有氧運動,是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中,主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防,以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中,耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。 適合肥胖者鍛鍊的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。 力量性 力量性運動在
發布於 2024-10-28 17:48
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1.將一隻手的食指、中指、無名指併攏,放在對側乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次,可以促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,並有利於雌激素分泌。 2.四指合併,以掌心及指腹包覆胸部下緣,由外往內滑動按摩,直到保養產品全吸收,可有效改善胸部外擴現象。 3.四指合併,以掌心及指腹包覆胸部外緣,由下往上滑動的同時,將腋下贅肉往內撥,按摩直到保養產品完全吸收,可預防胸
發布於 2024-11-12 09:19
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痛經的原因是由於子宮內膜合成的前列腺素過高,引起子宮異常收縮而發生的。引起痛經的原因很多:如過食生冷刺激性食物,還有一些婦科疾病如子宮內膜異位症,子宮腺肌症、子宮肌瘤以及盆腔炎等,也可以加重痛經的症狀,需要到醫院檢查確診,然後再考慮治療問題,切勿盲目用藥。 另外一定注意月經期不要同房和洗澡,避免接觸冷水和洗冷水腳,避免吃辛辣生冷食物.可以試試恩施富硒蜂蜜薑湯,薑湯性溫.有溫裡的作用,可以疏通
發布於 2023-11-20 13:28
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