方法/步驟
拉韌帶之前先要熱身一下，慢跑5分鐘，要感覺身體熱了。
【第一步驟】保持姿勢，放鬆身體，讓韌帶慢慢的放開，感覺有點酸漲了，可以換一個腳。
【第二步驟】踢腿，要注意的是一開始不能踢的圖片那麼高，剛開始踢的時候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使勁，儘量放鬆踢，身體保持中正，慢慢的踢，隨著次數的增加，自然的會慢慢的踢的更高了，此步驟剛開始處於熱身，經過【第三步驟】做完後再來做此步驟效果更佳。剛開始練絕對不可能像圖片所示踢的那麼高，拉韌帶一定不能急，一急必傷。
【第三步驟】找一個低點地方然後再找一個稍微高自己適合的地方，壓腿，放鬆。每條腿壓1分鐘左右，做完再重複【第二步驟】
【第四步驟】步子拉伸，拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸，此步驟是最難煎熬的一個步驟。但是這個步驟拉完之後，再回去做前面三個步驟的時候你會覺得前面的步驟都是比較輕鬆的。記住一定要堅持才有效果哦!
END
注意事項
每天堅持拉伸
