蹲馬步能夠健身這個大家都知道，但是大家不知道的是，其實蹲馬步對鍛鍊男性性能力的加強提升也有一定好處，具體怎麼做我們一起來看看吧!
蹲馬步的好處
一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。
而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛鍊方法還有很多，如仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌;提肛動作(反覆收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌，有助於延長男人射精的時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質量，使雙方更容易達到高潮。
蹲馬步方法：
1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。
2.每天至少鍛鍊一次，每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。
3.每次堅持的時間應逐步延長：比如今天第一次蹲樁，只能堅持60秒，第二次45秒，----，那麼明天第一次爭取65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，----，後天第一次爭取70秒，第二次爭取55秒，----，以此類推。
4.汗出勿當風，勿沖涼。
5.能一次堅持到5分鐘時，就會體會到少腹內熱能發生，後來會慢慢自動循經流動。
6.能一次堅持到10分鐘左右，會出現“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
7.能輕鬆過呼吸極限後，會漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。
8.就算按5秒鐘遞進鍛鍊，第一次堅持5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日築基，輕鬆過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
如何增加蹲馬步的時長
首先準備好一個MP3或者帶有MP3功能的便攜設備(例如智能手機)，並放入若干首平時比較愛聽的歌曲。
每次蹲馬步時開始一首歌的播放，比如一首歌的時長是3分鐘，第一次可以堅持到這首歌結束，如果不行那麼也不要緊，記下自己這次的時間以便以後作比較。
想要一下子堅持十幾或者幾十分鐘對於初學者幾乎是不可能的，所以需要分段進行，比如每次3~4分鐘，一天進行幾次這樣的練習。
以後如果適應了，可以每次一點點增加時間或者將兩段訓練合併，堅持經過一段時間鍛鍊會有所提高!
蹲馬步技巧與時間
站樁要身體所有關節成鈍角角度!這樣利於氣血暢通!就向一根管子一樣，如果你把它彎成90度，那麼就會堵塞!!人體的經脈跟管子的道理一樣!
初學者剛開始站時，規定時間5分，10分，20分!時間不在多，只要每天堅持，就有效果!要練出強勁的功力就要增加時間!站到忘我的境界!
蹲馬步注意事項
蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現腿部肌肉抽筋的現象。
最重要的原則就是必須根據身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進。
蹲馬步作為中國武術的基礎，不但能夠強身健體，還能幫助男性提高性能力，但是大家在通過蹲馬步健身時也要適量，根據自身身體素質來調整才能在不傷害自己身體的情況下，提高性能力!
