蹲馬步，增強大腿肌肉力量

　　姿勢同中國武術中的騎馬蹲襠動作或稱為站樁動作、蹲馬步。患者兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，後背靠牆，此時雙膝開始彎曲下蹲。雙膝彎曲角度根據患者身體情況和肌肉力量不同而不同。如果患者身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達到屈膝90°，如果患者身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時半蹲位置較高，患者較省力，可以以後隨著鍛鍊的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝的角度。每一個患者在下蹲時都會有一個疼痛的角度，有些蹲到30°疼，有些蹲到60°，或40°疼。練習靜蹲時最好避開疼痛角度，如果蹲到30°疼，可以繼續向下蹲到60°避開30°的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持續時間每個人差別很大，都是蹲到不能堅持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時間太長。接著練習第二個靜蹲，這樣週而復始，聯續每天練習1-3次。30分鐘為當天的一次靜蹲練習。根據自己的身體狀況決定練習的次數。第二天晨起後，大腿肌肉稍稍有酸脹感證明自己昨日的量合適，可以稍增加練習，如果沒有任何感覺，說明第一天的練習量不夠，需要加大練習量，如果出現疼痛，需要減量。出現麻木，必須停練，待麻木消失後繼續練習。