1、平衡球上俯臥撐
可以鍛鍊肩部、胸部，對於慣用男上位的男性很適合。把雙腳放到平衡球上，兩臂和肩一樣寬，雙掌著地。上肢力量較弱的時候，先試著儘量久地保持平衡;等力量強點之後，再進行俯臥撐。
2、仰臥屈腿
如果想嘗試對柔韌性要求比較高的性愛體位，就應該多練習這樣的方法，加強下背部與下腹部力量。仰臥，彎曲雙腿、雙手抱腿，用膝蓋儘量去觸碰胸部。每次至少堅持半分鐘，次數越多就越好。
下肢鍛鍊原則：加強腿部與臀部力量，讓性愛中的運動幅度擴大。
3、 跪姿後仰
性愛中，男性採用跪姿、女性仰臥且將臀部抬起的時候，對男性下背部與腿部要求非常高。加強這樣的鍛鍊，不妨能跪在軟墊上，直立上身，盡最大能力往後靠，保持2、3秒之後恢復原狀。
4、前屈腿下壓
有的時候，丈夫會站到床邊，讓妻子躺著來享受性愛。這一動作練習，能讓相應的性感受增強。左腿往前邁一步，膝蓋彎曲、下壓，一直到大腿後側全部伸直。保持半分鐘之後，換一條腿。
5、 仰臥抬臀
喜歡女上位的男性務必要多練。仰臥，彎曲雙腿、雙腳著地，盡最大能力抬高臀部，將腹臀肌肉收緊，讓上身保持直線。
6、俯臥前推
很適合熱愛男上位的丈夫。兩臂和肩一樣寬，雙手撐到地上，緩緩往正前方移動身體。一前一後當作1組。
靈活性鍛鍊原則：增強了身體靈活度，在覺得體力稍微不支時就可以“借力”，獲得理想性的感受。
7、仰臥，抻拉單側腿
經常練習可以讓盆底肌肉的血流與柔韌性改善，遊刃有餘地迎接五花八門的性愛挑戰。先仰臥，彎曲右腿，架到左腿膝蓋那裡。用左手將右腿膝蓋拉住，盡最大能力往胸部靠。
8、 單腿後踢
雙手雙膝著地，右腿蹬直、抬起，往左右各擺動五次。緩緩放下，換左腿。
