根據中國營養學會公佈的數據，嬰兒每天的鈣攝入量應在300毫克左右，5歲以後增加到每天400毫克，7歲以後達到每天800毫克，成人每天800毫克，老年人每天增加到1000毫克，孕婦和哺乳期婦女則更高，每天1200毫克。
每個人是否缺鈣，需要多少鈣，因人而異。需要補充的鈣量也因人而異。體內鈣含量過高會造成鈣鹽沉積，影響磷的吸收，反而會對身體造成一定損害。成人可容忍的最大鈣攝入量是每天2000毫克，這不是推薦的標準攝入量。一般來說，成人的推薦攝入量是每天800毫克。鈣的攝入量越接近可容忍的最大攝入量，危害健康的風險就越大。過量的鈣攝入可能會干擾身體對其他營養物質的吸收和利用，還可能導致腎結石病的風險增加等。因此，補鈣並非越多越好。在補鈣的過程中，應該多曬太陽，加快體內維生素D的合成，有利於鈣的吸收。至於是否需要在補鈣的同時補充維生素D，專家建議最好在醫生的指導下進行。
補鈣需要注意甚麼？
發布於 2022-12-05 08:56
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1、不要讓鈣遇見草酸
植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們可以和鈣相結合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收。菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時或飯後3—4個小時服用鈣製品。大米宜浸泡，麵粉宜發酵，以降低其中的植酸。
2、補鈣時間應適當掌握
許多人習慣白天補鈣，但鈣的吸收夜間處於峰值
發布於 2023-06-08 00:07
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需要注意的問題一：在補鈣的同時也要適當的補充維生素D，維生素D可促進人體對鈣的吸收，維生素D也可由通過曬太陽的方式由我們人體合成。
需要注意的問題二：不能給寶寶服用含有磷的鈣補充劑，鈣和磷是骨骼的主要成分，所以這兩者就要按照一定的比例來添加，如過磷的攝入過多的話，就會結成不可溶於水的磷酸鈣排除體外，導致鈣的流失。尤其是在寶寶在嬰兒的那段時間對磷的攝入一定要注意，否則後果會很嚴重。
需要注意的問題
發布於 2024-02-09 21:41
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美國兒科協會目前更新了兒童骨骼健康的營養指南――通過日常膳食攝入充足的鈣是保證兒童骨骼健康的最佳方法。在嬰兒期，母乳或嬰兒配方奶是孩子的主要鈣源。儘管配方奶餵養的孩子血清鈣濃度高於母乳餵養兒，但尚無數據提示此現象可帶來任何益處。70％~80％每日所需的鈣應從牛奶或其他乳製品中攝入。一般來說，230ml的牛奶可提供300毫克鈣，和1杯酸奶或45克的奶酪提供的鈣相當。素食，例如綠葉菜、豆莢、果汁、堅
發布於 2023-02-10 06:37
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骨質疏鬆症是老年人中的常見病，多發病。有資料統計，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質疏鬆；而75歲以上的婦女，骨質疏鬆症的患病率高達90％以上。預防骨質疏鬆應該引起重視，而補鈣是必須的。骨質疏鬆給患者生活帶來極大不便和痛若，治療收效很慢，一旦骨折又可危及生命，因此預防骨質疏鬆非常重要。從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營養，多食用含鈣高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶（250ml含
發布於 2023-03-24 04:41
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概述
'母親'是多麼親熱的稱號,我想一切的女性都會想要有自個的小孩吧,特別如今社會攀比那麼劇烈,一切的準母親們都不想自個的孩子輸在起跑線上,所以我們在孕期就都十分注意了,那麼甚麼樣的準媽媽是在孕期需要補鈣的呢?
步驟/方法：
1、
其實,我在沒懷孕之前就有缺鈣的表象,即是常常會在夜裡小腿抽筋,懷孕今後就可想而知了,我想抽筋也是我們都曉得的缺鈣表象，準媽媽抽筋更是常事，當你發現
發布於 2023-02-06 09:39
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概述
'媽媽'是多麼親切的稱呼,我想所有的女人都會想要有自己的小孩吧,尤其現在社會攀比那麼激烈,所有的準媽媽們都不想自己的孩子輸在起跑線上,所以大家在孕期就都非常注意了,那麼甚麼樣的孕婦是在孕期需要補鈣的呢?
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1、
其實,我在沒懷孕之前就有缺鈣的現象,就是經常會在夜裡小腿抽筋,懷孕以後就可想而知了,我想抽筋也是大家都知道的缺鈣現象，孕婦抽筋更是常事，當你發現小腿
發布於 2023-02-06 09:47
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概述
當知道自己懷孕了是多麼高興的一件事啊··可是長長的十月懷胎的時間是談何容易的··
孕期，女性會出現各種症狀，缺鈣，不僅對胎兒有影響，對準媽媽也是影響很大的，那哪些情況需要補鈣呢？
步驟/方法：
1、
抽筋是大家都知道的缺鈣現象，孕婦抽筋更是常事，當你發現小腿抽筋，那是你體內的鈣質已經跟不上寶寶的生長需求了，這時候要補鈣了。
2、
孕期，母體的鈣要供一個甚至多個人吸收，所以鈣質不夠會造
發布於 2023-07-29 10:54
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【高鈣攝入會影響其他微量元素吸收】
嬰兒和青春期兒童骨骼生長最快，鈣儲存量最多，保證鈣攝入量是必要的，但過量補鈣、重複補鈣、大量服用維生素D等做法並不科學，不但影響兒童胃口，還容易出現厭食、便秘及脹氣，甚至可能患上結石。同時，高鈣攝入還會影響鐵、鋅、鎂等元素的吸收，對於貧血以及缺鋅的孩子影響就更大。
【並不是每個孩子都需要補鈣】
四個月以內嬰兒母乳可以滿足其鈣的需要專家提醒，一般情況下對於4個月
發布於 2024-02-26 18:23
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骨質增生，也稱骨關節炎、退行性骨關節病，是由於關節軟骨完整性破壞以及關節邊緣軟骨下骨板病變，導致關節症狀和體徵的一組異質性疾病。多表現為局部關節及其周圍疼痛、僵硬以及病情進展後出現的關節骨性肥大、功能障礙等。補鈣並非該類患者的首選方法，臨床上主要以抗骨質增生藥物為主，如氨基葡萄糖等。
而補鈣通常為治療骨質疏鬆症的常規手段。骨質疏鬆症是一種以骨量降低和骨組織微結構破壞為特徵，導致骨脆性增加和易於骨
發布於 2023-02-26 01:00
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每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準媽媽在孕期要多補充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發生輕度缺鈣時，可調動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導致孕婦骨質疏鬆，引起骨軟化症。
注意的是補鈣首先應該從豐富食物種類，均衡飲食結構入手，其次才是選擇
發布於 2023-03-22 22:00
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我總是想把自己做到最驕傲的樣子，最後才發現我的驕傲換來你的同情
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