為健康而睡，你會嗎？

每個人的生命中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。隨著現代社會生活節奏的加快，人們面臨的壓力越來越大，各種因素往往導致睡眠障礙，如易醒、早醒、多夢等。這些症狀又會導致記憶力減退、工作效率低下、生活紊亂、免疫力下降等症狀。
中醫對睡眠時間的看法是：陰氣盛則睡（入睡），陽氣盛則醒（起床）。因此，晚上應在子時（21～23點）前入睡，在子時進入最佳睡眠狀態。
根據中醫理論，人體的生物鐘應遵循自然規律。
中醫認為，人有健康的睡眠，不僅是因為正常的作息時間，還因為季節的變化，要適應生、長、收、藏的規律。
一般來說，春夏兩季宜晚睡早起，每天需睡5至7小時。 在冬季，適宜早睡晚起，每天需睡8至9小時。
由於現代人工作時間的固定性，很難根據季節的變化嚴格調整作息時間，但對於工作繁忙的都市人來說，應儘量使睡眠時間規律化。
提高睡眠質量的方法
1．晚上11點前睡覺，最能養陰，睡眠效果最好。
2.適度的運動。據調查，經常鍛鍊的人在睡眠質量方面明顯好於不鍛鍊的人，而且不容易出現失眠的情況。在此基礎上，我們還將繼續努力，使我們的生活更加美好。我們將繼續努力，使我們的生活更加美好。我們將繼續努力，使我們的生活更加美好。
3.避免咖啡因、酒精和菸草。在睡前幾個小時遠離含咖啡因的飲料。咖啡、茶、蘇打水和巧克力都會引起人體神經的興奮，進而影響睡眠質量。
4.睡覺前用溫水泡腳。溫水泡腳可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相濟、陰陽相生有促進作用，睡眠當然達到最佳狀態。
5.保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避免光線刺激等。