概述
日常生活中，經常見人跑步健身，可是很多時候，卻收益甚微，大家都迷惑不解，跑步真的能快速有效健身嗎？跑步能快速減肥嗎？怎樣才算科學跑步？跑步有甚麼注意事項？今天小編，根據多年經驗,以及古今中外醫學文獻著作,就此與大家分享科學有效的跑步方法。話說,跑步可以減肥瘦身,保持完美體型,延遲身體各項技能衰老,增強心、肺功能，提高睡眠質量，增強腸胃消化能力，減少疾病。可以說跑步是一項一本萬利的健身方式，投入少，回報高。
步驟/方法：
1、 凡事預則立，不預則廢。我們要在跑步前制定嚴密的計劃，例如每天跑多少米，去哪裡跑，在甚麼時候跑等等，都需要制定合理計劃。而不是抱著3分鐘熱情，或者只把這當做一種打發時間的活動。在根據自己的實際情況制定計劃表後，就要告訴自己百分百執行。把跑步當做成一種生活習慣。這樣，你就會會感到身心舒適，在跑步中提升身體機能。
2、 選擇大於努力，在跑步時候一定要選好最佳時間。有的人喜歡晨跑，有的喜歡夜晚跑。其實在跑步前，一定要注意不能空腹或者吃飽飯跑。空腹會讓你身心皆疲，滿腹則會加重血液的消化負擔。一般情況下，飯後3小時候更適合跑步。在晨跑前半個小時，需要補充身體能量，例如飲用一些容易消化的飲料或者吃水果。
3、 先做拉伸運動很多人在跑之前，往往甚麼準備哦活動都不做，今天，小編要告訴大家。這是不科學的。每次跑步前，大家可以做一些準備活動。既可以熱身，防止身體某個部位損傷，又可以小號一部分糖原，大大消耗脂肪。
4、 任何事情都有度。根據科學驗證，雖說跑步利於身體健康和體能提高。可是並不是天天跑步，就越利於身體。權威人士建議，最好每隔一天跑一次。在不跑的時候，可以做做拉伸運動，提高身體的柔和性，這樣增加身體新陳代謝，同時幫助消耗身體關節脂肪。
注意事項：
每個人的身體素質是有差異的，找到適合自己的才是最好的。所以每個健康追求者就需要了解自己的身體狀況，選擇合適的運動方式進行鍛鍊。不要過於迷信他人說法。
