1、對小肚子說拜拜
都柏林大學研究報告：30分鐘的跑步能讓140磅的成年人燃燒391卡路里，相比較騎車為277，網球為272。換言之，40%更快減掉小肚子。
2、“防彈”骨骼
據國家骨質疏鬆症協會，每週3次每次15分鐘的輕鬆慢跑足夠減少餘生40%患骨質疏鬆症的幾率。
3、完成既定目標
一些跑步者以距離或完成時間為目標，更多的關注健康和體重;還有一些僅僅為了放鬆。跑步能幫助你完成你心中的目標。
4、四季咸宜的運動
下雨、天冷、烈日、颳風-這些都不是不跑步的理由。邁出步伐把它視作另一項挑戰吧。跑步正是為不可預期的氣候而量身定製的活動。
5、感覺快樂
Andrew McCulloch(心理健康基金的首席執行官)闡述：“輕微到適度的運動能自然釋放感覺舒服的內酚酞，以幫助減壓和讓你確實地感到快樂。”
6、擁有這個世界
晨跑是最值得珍惜的真正美好的體驗——當世界還在沉睡的時候，你將是第一個踏在道路初雪上的人;空無一人的街道是屬於你的，而且只屬於你，你將獨佔太陽昇起的光輝而不用和他人分享。你將是如何的得瑟兒呀~~
7、增加ZZZ的時間
Stanford大學的醫學研究員測試讓長期失眠患者每隔一天小跑20-30分鐘。結果如何呢?入睡所需時間減少了一半，睡眠時間增加了幾乎一個小時。
8、得獎超酷
獎牌不光只是給奧運選手。參加一個比賽，完成它，你將獲得你的獎牌，掛在壁櫥架上作為你努力達成的證明
9、享受不用內疚的零食
增加你的鹽攝入很少是醫生的建議，但是馬拉松前幾天，這是你應該做的事情——給你足夠的理由大嚼土豆片。裡面的鹽分幫助你防止低鈉血癥(一種因喝大量水而沒有足夠鈉出現的症狀，可能導致暈迷、生病和其他罕見發病，甚至死亡)。
10、大便通暢
根據Bristol 大學的專家，跑步的好處直接延伸到你下面去~腸胃學者Ken Heaton博士說“運動幫助減少食物通過大場的時間，這樣減少身體吸收回水份的量，讓你便便鬆軟更易排出。”
