1. 少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養學家瑪麗蓮??格蘭威爾建議：“最好在白天穩定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說，“睡前感到飢餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅。”
2. 關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5 秒，最後吐氣，這樣重複3次。它就能產生令人放鬆的內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。
3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。
4. 聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕鬆，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助於儘快入睡。
5. 生活有規律。養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期;週末時不要長時間賴床。
6.晚上不玩遊戲。年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。
7.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。
8.遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床乾點甚麼，直到有睡意再躺回床上。
