1、坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
2、踩固定自行車，每天30分鐘。
3、仰臥於床上雙腿伸直交替上抬，注意膝關節不要打彎，速度不宜太快，雙腿交替上抬為一次，20次為一組。每日做三組。隨著不斷練習，肌肉力量不斷增加，大概1月後是自身情況而定，可加至30次每組。每組最多50次，每日最多5組。
4、堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放鬆5～10秒;重複20～30遍;每日4～5次。做三週有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。
5、中老年朋友在進行膝蓋骨質增生的鍛鍊時，應掌握正確的鍛鍊方法，避免負重，循序漸進，不可過分過度。可在床上進行不負重活動，如肌肉的收縮和放鬆，直腿抬高試驗，可將自行車的鏈條拆下，空蹬自行車鍛鍊，以保證膝關節能維持一定的活動度，預防肌肉萎縮，達到控制病情發展的目的。外出時可騎三輪車代步，既活動了膝關節，又避免了負重。
6、鍛鍊注意事項：膝蓋骨質增生患病的骨關節，就不宜進行過渡運動和活動，以免誘發新的骨質增生。患者配合使用+骨質骨方世醫貼+會更好。為了保護病重的負重關節，患者要適度運動，不要過度運動。
