現在去健身房的人群當中，基本上都是朝九晚五上班的人比較多，如果是每天工作十幾個小時的人，是不可能去健身房辦卡的，即使自己喜歡鍛鍊，也不會去，畢竟辦了卡也沒時間去，那麼這也是在浪費時間。對於這樣的人，基本上下班後就去健身房，健身時間控制在一個小時內即可。而對於這些人來說，健身時間控制在一個小時內就可以了。"我是一個很喜歡健身的人，但我不知道該怎麼辦。
一週內保證全身的肌肉得到兩次鍛鍊，這對普通人來說是好事。這是一個很好的方法，可以讓你的身體保持在一個很高的水平，既可以強身健體，又可以鍛鍊自己的身體素質。因為普通人的更多的是為了健康和健身，而不是像專業的健美運動員那樣想要大塊的肌肉。所以一般人在鍛鍊後的肌肉恢復時間在24到48小時之間。因此，每週在健身房訓練同一肌肉週期兩次，這是最佳的。
例如，週一練胸和背，週二練腿和胳膊，週三練肩和腹肌，週四循環週一，週五循環週二，週六循環週三，週日可以休息一天。在休息時間裡，你可以好好休息，下午去散散步，或者做一些你喜歡的事情。每次鍛鍊的時間保持在一個小時之內就可以了，為了健康，也為了避免過度訓練，不必太長。每一部分都會用到這三個動作，每個動作做四組，一共做下來大概有24組。如果組與組之間的休息時間比較短，那麼就可以完成，如果組與組之間的休息時間比較長，那麼這個時間就可以相對延長。
這種訓練方式非常適合業餘健身愛好者，強度和頻率都比較適中。而且不容易出現過度訓練和受傷，有利於長期堅持。每次訓練結束後，也不至於影響到你的工作和生活。只要你長期堅持，就會有良好的身體素質和狀態。
