發布於 2024-10-13 09:57

  螺旋扭轉。把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

  這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘,重複3次。

  蝴蝶伸展。坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。

  這個動作可以充分緩解腿部痠痛,鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘,重複2次。

  橫躺拉伸。平躺姿勢準備之後,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

  這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶,建議堅持10秒鐘,重複4次。

腿痠怎麼緩解相關文章
1、站立時,可以有所側重的讓雙腿輪流休息,也可以踮起腳來,讓腳後跟一起一落的活動,或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮,減少靜脈血液積聚。 2、平時休息時保持正確的坐姿,少翹二郎腿,以防阻礙下肢靜脈迴流。 3、堅持每日用熱水泡腳,此法不僅能夠緩解腿部疲勞,還能使你整個精神得到放鬆。 4、中午或者晚上休息時,將腿部墊高15到20釐米,促進血液循環。 5、工作及休閒娛樂時選用舒適的平底鞋。 6、
發布於 2024-09-01 06:20
0評論
相交其它職業而言,護士每天需要站立的時間往往要長很多,病房護士需不斷巡視病房,而手術室護士每天都要站平均6個小時,一天工作結束後我們總感覺“腿像灌了鉛”一樣。如何緩解這種不舒適呢?今天我就為大家帶來幾點緩解腿部酸脹疲勞的小妙招。 1、站立時,可以有所側重的讓雙腿輪流休息,也可以踮起腳來,讓腳後跟一起一落的活動,或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮,減少靜脈血液積聚。 2、平時休息時保持正確的
發布於 2024-09-11 05:33
0評論
螺旋扭轉。把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。 這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘,重複3次。 蝴蝶伸展。坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。 這個動作可以充分緩解腿部痠痛,鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘,重複2次。 橫躺拉伸
發布於 2024-09-01 06:13
0評論
螺旋扭轉。把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。 這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘,重複3次。 蝴蝶伸展。坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。 這個動作可以充分緩解腿部痠痛,鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘,重複2次。 橫躺拉伸
發布於 2024-09-11 05:19
0評論
要了解腿痠是怎麼回事,就要先了解都會有哪些原因會引起腿痠。比較常見的像腰椎間盤突出、血流因素、疲勞等都有可能造成腿痠。應對措施應該先找準病因,這樣才能有針對性。 1.腰椎間盤突出:疼痛是其常見的症狀,可表現為腰背痛、坐骨神經痛,典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿後側、小腿外側至跟部或足背的放射痛。據臨床統計,約95%的腰突症患者有不同程度的腰痛,80%的患者有下肢痛。 2.血流因素:對於腿部靜脈
發布於 2024-09-01 06:06
0評論
外出旅遊的人都會有腰痠腿痛的感覺,有些人用力不當,還會造成腰背四肢肌肉的扭挫傷。這種情況下,按揉小腿後面的承山穴和外踝後方的崑崙穴,可幫助消除腰背的疼痛。 這兩個穴位按起來都會覺得比較痠痛,但按摩後卻會感覺很輕鬆。 承山穴和崑崙穴是專門治療腰背疼痛的穴位,進行正確的按摩,就能很好地解除腰背的痠痛了。手法不難掌握,承山穴主要是找到正確的位置(相當於小腿後方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移,至肌肉
發布於 2024-09-01 06:26
0評論
1現在腿部的痠疼有兩種原因,有的可能是過多的運動導致腿部疲勞。還有可能是因為風溼的一些原因,還有的一些人是因為補鈣不足導致腿痠。腿痠的情況應該及時的治療和護理。 2腿部痠痛還可以適當的採取一些中藥治療。例如:用一些菊花、枸杞、桑葉等煎熬好用熱水泡腳。冬天天氣很是乾燥,可以選擇一些銀花葉子紅花葉子等管用的一些中藥,煎熬著放入熱水中每天堅持泡腳25分鐘以上,一段時間後,就會徹底的去除腿痠的症狀。 3
發布於 2024-10-13 10:18
0評論
1、靜脈壁結構缺陷:靜脈長期擴張可使瓣膜出現廢用性萎縮,甚至逐漸退化而消失,如瓣膜缺陷先於靜脈曲張,那麼在瓣膜破壞的同時,一方面靜脈壁會被波及,另一方面靜脈瘀血也可以繼發靜脈曲張或擴張。 2、靜脈瓣膜缺陷:靜脈壁相對薄弱,在靜脈壓作用下可以擴張,瓣竇處的擴張導致原有的靜脈瓣膜無法緊密閉合,發生瓣膜功能相對不全,血液倒流。瓣膜發育不良或缺失,亦不能發揮有效的防止倒流作用,導致發病。 3、姿勢不正確
發布於 2024-10-13 09:50
0評論
試試這兩招,調節一下氣血。睡前醒來可以試試這兩招,會受益的!!!氣能行血,氣能攝血,氣能生血,血能載氣,氣行血則行,氣滯血則凝。調節呼吸,氣血通暢,經絡通暢了,一切就好了。春季養生,早臥早起。中午少睡一會足夠。子時(晚上11~1點)和午時(中午11~1點)都是陰陽交接的時辰,晚上子時陰盛至極,開始陽升陰降,中午午時陽盛至極,開始陽降陰升。中醫養生注重睡好子午覺,可以健康長壽。教你一招,調節呼吸法
發布於 2023-10-25 02:57
0評論
1.腰椎間盤突出:疼痛是其常見的症狀,可表現為腰背痛、坐骨神經痛,典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿後側、小腿外側至跟部或足背的放射痛。據臨床統計,約95%的腰突症患者有不同程度的腰痛,80%的患者有下肢痛。 2.血流因素:對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,若睡覺時長時間保持某種姿勢,腿部靜脈受壓,迴流受阻,造成血流淤滯,當血液淤滯達到一定程度時,則會引起腿部肌肉的痙攣。 3.腿痠是怎麼回事
發布於 2024-09-11 05:26
0評論