發布於 2024-11-05 10:50

  NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

  2、中餐一碗飯+菜

  3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

  4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

  5、配合適度運動

  NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

  1、起床後:兩杯水

  2、早餐:蔬菜汁200cc

  3、中餐:優酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁200cc

  5、就寢前:1-2杯水

  NO.3(蘋果餐)

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

  2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

  NO.4(全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法)

  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

  3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

  通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

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營養師設計的一週快速減肥餐,還體貼地加入了零食,可以在午餐到晚餐中間食用,從而降低了減肥期間的飢餓感。周穎強調,由於外食大多含鈉量高、蔬菜少,所以在零食中增加蔬果攝取量。這個減肥食譜適合快速減肥,一週可瘦5斤左右,但因多采用外食的食物,營養較難均衡,只適合一週救急用,不適合長期減肥使用。 第一天 早餐:2片面包,200克酸奶1杯 午餐:10個水餃,1杯薑茶,1個橙 零食:1個紅蘿蔔(大小不限)
發布於 2024-10-21 11:32
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發布於 2024-05-15 19:52
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發布於 2024-07-28 17:41
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星期一 早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要) 午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。 晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。 星期二 早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。 午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。 星期三 早餐:兩
發布於 2024-10-05 21:24
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營養師設計的一週快速減肥餐,還體貼地加入了零食,可以在午餐到晚餐中間食用,從而降低了減肥期間的飢餓感。周穎強調,由於外食大多含鈉量高、蔬菜少,所以在零食中增加蔬果攝取量。這個減肥食譜適合快速減肥,一週可瘦5斤左右,但因多采用外食的食物,營養較難均衡,只適合一週救急用,不適合長期減肥使用。 第一天 早餐:2片面包,200克酸奶1杯 午餐:10個水餃,1杯薑茶,1個橙 零食:1個紅蘿蔔(大小不限)
發布於 2024-11-10 22:07
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第一天 早餐:豆漿一杯,全麥麵包1片,水煮雞蛋一個,酸辣百合芹菜一份。 午餐:蛋奶麥片粥一碗,田園沙拉一碟。 晚餐:苦瓜瘦肉湯一份,木瓜一塊。 第二天 早餐:奶麥片粥一碗,水煮雞蛋一個,香蕉一個。 午餐:奶麥片粥一碗,煮過的去皮雞肉50克,水煮菠菜一碟。 晚餐:牛奶衝黑咖啡一杯,全麥麵包1片,生菜幾片,油麥菜幾片。 第三天 早餐:牛奶一杯,蒸山藥一塊,田園沙拉一碟。 午餐:奶麥片粥一碗,酸辣百合
發布於 2024-10-08 14:08
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NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法) 1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2、中餐一碗飯+菜 3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖) 5、配合適度運動 NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法) 1、起床後:兩杯水 2、早餐:蔬菜汁200cc
發布於 2024-05-28 20:51
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中午:11點半左右吃午餐,啤酒+米飯,只要要有三個菜,吃飽後再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。 下午:5點半吃晚飯,麵食或者粉類,也要吃飽。吃完後看電視或者看電影,到7點多開始吃滷製品+啤酒,吃完繼續看電視。 晚上:11點煮雞蛋,2-3個。煮10分鐘,吃兩三個雞蛋,在吃幾顆巧克力餅乾,配高鈣奶一瓶一起吃掉。 12點之前要睡覺,保證良好的睡眠很重要。 按照我以上的吃法,不出一個月保證見效!
發布於 2024-05-05 10:26
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第一:每天正常的三餐都能按時吃,一般吃蒸,燉,煮的肉類,儘量多吃麵食,睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。吃只能吃到十分飽,不要死撐了,死撐了會壞胃口的,能喝啤酒的話,就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西,適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西,想增肥的人,這點必須記得。 第二:每天吃雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃
發布於 2024-05-09 22:30
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發布於 2024-07-02 00:16
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