1、雞蛋
雞蛋富含蛋白質和9種身體必須氨基酸。早餐吃雞蛋，維持飽足感覺的時間更長，意味在日間減少其他食物攝入，達到減肥的目的。許多研究一致表明，早餐吃富含蛋白質的食品，能有效降低全天胃口。
如何吃:早晨和上午最需要體力，因此最好把雞蛋加入你的早餐食譜中。
奇異籽
2、奇異籽(Chia)
奇異籽也稱飽腹種子，是中美洲和南美洲的藥用食品，用來預防糖尿病，肥胖症和心腦血管疾病。它還富含健康的抗炎脂肪，蛋白質和纖維，能有效維持飽腹感。一湯勺奇異籽就含有2500毫克ω-3脂肪酸，4.5克纖維，3克蛋白質和其他植物營養素。
吃法：加入燕麥，酸奶或者健康飲料中。
肉桂
3、肉桂
肉桂促進新陳代謝，阻止身體吸收葡萄糖，增強胰島素的作用，從血液裡清除糖分。肉桂的抗炎性還能防止身體因“上火”而浮腫發胖。肉桂還能減緩胃部排空的速度，也就是通過減慢消化物進入小腸的速度，從而起到穩定血糖水平的作用。
如何吃：在平常喝的咖啡里加入肉桂粉。
漿果
4、漿果
漿果富含多酚類化合物，對預防心血管疾病十分有益。酸果蔓(蔓越莓)，草莓和藍莓中含有的多酚化合物能抑制脂肪蓄積，抵抗糖尿病，改編腸道菌群，抑制有害病原體的生長。
吃法：當飯後甜點或當零食吃。
