一、飲食原則：
1、宜清淡為主：多吃蔬果，合理搭配膳食。
2、多吃含有微量元素的食物：動物肝臟、海產品、黃豆、葵花子、蘑菇中含鋅較多;動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、麵粉中含鐵較多，麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。
3、少食油膩、煎炸食物：忌菸、酒及辛辣刺激性食物。
二、宜吃食物：
1、牛奶：含鈣豐富、容易被人體吸收。實乃補鈣之佳品!建議：每天一斤奶，新鮮衛生的最好。
2、全脂奶粉：做為餐中補充鈣的好東西，方便易行，實用性強!建議：60~70攝氏度左右的水兌服，可以適量添加蜂蜜。(糖尿病慎重)
3、魚肝油：補充魚肝油可以增加體內鈣的合成。建議：注意用量，攝入過多會引起不良後果。
三、忌吃食物：
1、糖果：人體缺乏鈣，容易引起齲齒。糖果也同樣容易引起齲齒，所以最好不吃。建議：想吃甜食的話，可以攝入一些健康的水果。
2、芹菜：裡面含有豐富的膳食纖維和鞣酸，容易干擾鈣的吸收。建議：和豆製品一起食用較好。像香乾芹菜，屬於經典的搭配。
四、食療方：
1、魚頭燉豆腐：將鯉魚頭去鱗、去鰓，洗淨切成塊，豆腐洗淨切塊，香菜洗淨，大蔥洗淨切段，姜洗淨切片備用。2.將魚頭塊放入沙鍋，加入適量清水，用急火燒開，撇去浮沫，加入豆腐、香菜、蔥段、薑片，用慢火燉熟爛，棄去蔥姜，加入鹽、料酒調味即成。
2、開洋大白菜：蝦米用水泡軟後，取出放於碗中，加色拉油30克，用高火爆香2分30秒。2.大白菜斜刀切成4釐米寬的小片，放在深盤中，加入蝦米、色拉油60克、紹酒10克、精鹽5克及薑片，覆上微波薄膜，高火煮3分鐘後，再用中火燜4分鐘。3.取出拌入澱粉15克、水2大匙，覆上微波薄膜，高火煮2分鐘即成。
