首要，芮拉凱主張應養成吃早餐的習氣，她說，“一旦身體得到消息後，身體天然知道每次起床後便得到食上的滿意。”
別的，她則主張每人應從自個的歇息漸漸調整自個需求的睡覺時刻，比方說從一開端4小時，漸漸添加到8小時，一天傍邊也能夠打打盹，由於身體能夠得到康復而持續奮戰。
身兼睡覺教導專家的芮拉凱曾教導過很多尋求幫忙的42歲到49歲的民眾，她標明，每個人當令地做夢，並且不要排擠做夢，可提高日子質量。
至於睡覺環境，由於人類天性會對周遭環境需求有安全感，因而她認為有些人喜愛聽著電扇工作的聲響才幹入眠是正常的，由於透過這些工作，能夠傳達大腦所需求的安全感，而這些習氣則因人而異。
最終她主張當令地運動，運動能夠調整身體膂力及腦力的透支，並能夠製作舒緩心情的腦內啡，幫忙身體構成褪黑激素，讓人體通過一天繁忙後，身體天然就會想入眠，以便得到歇息。
