1、無規律的晝寢，會干擾正常睡眠模式，影響晚上睡眠。晝寢時間最好不要超過1小時，也可以20分鐘放鬆代替晝寢。正常晝寢或瞌睡時間應選擇在早晨醒來後8小時以內。
2、只有在想睡的時候才躺下睡覺。這樣可以讓患者自己入睡，使他們在想睡覺時，能一趟下就睡著。
3、臥床只用於睡覺，不作他用(不在床上進行看書、看電視、吃東西及想問題等活動)，即使在床上進行性活動，睡覺前仍需按規則來執行。這樣可使患者自己形成臥床-睡眠的條件反射。
4、不論晚上睡多少時間，天天都準時起床，這樣有助於建立持久持續的睡眠節律。主要是希望患者能建立起醒睡節律，以消除醒來躺在床上的不良習慣，達到鞏固床只與睡相聯繫的條件。另外，及時起床，這種睡眠不足有助於當晚入睡。
5、若還不能入睡，則再反覆準則3、整夜都要執行準則3。3、4兩條是幫助患者鞏固臥床與睡眠條件性聯繫，消除躺在床上難以入睡的挫折感。
