腰椎間盤突出，只要認真地做腰功操，每天做3次，堅持一段時間，腰椎間盤突出症極有可能康復。即使腰功能恢復到正常狀態，也要堅持天天做腰功操，至少每天做一次，並且保證不再勞動過度。這個腰功操，對骨關節炎、肩周炎及其他腰傷也有效。
腰功操的口訣是：一伸二抱三蹬腿，四屈五蹺六搖晃，七腰打床八揉腹，九應拽腳來幫忙。具體地說，就是以下的幾個方面。
“一伸”，就是平仰在床，鼓起小腹，雙腳跟同時後蹬;“二抱”，就是雙手抱住小腿，鼓、壓小腹;“三蹬腿”，就是用力蹬腿，兩條腿各蹬6次;“四屈”，就是小腿彎曲後腳尖用力往前蹬，各蹬6次;“五蹺”，就是腿平伸後雙腳併攏往上抬，與身體成直角;“六搖晃”，即是雙手抱住兩個膝蓋左右搖晃6次;“七打腰”，即是兩條小腿挺直，腰抬起來反覆打床;“八揉腹”，即是小腹鼓起，雙手由順時針方向到逆時針方向，反覆揉搓6次;“九應拽腳”，即是由家人幫忙，抓住腳用力拽幾次，抓單腳拽也行，同時拽雙腳亦可。
