1.重複搓腰：將雙手別離放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上重複搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。
2.匍匐練習：四肢呈匍匐狀，先後做彎腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手回身等動作，最終將雙手著地，作匍匐動作，天天堅持30分鐘。
3.飛燕式訓練：俯臥於床，先後做雙下肢替換看重、雙下肢一起看重、上半死後伸抬起、身體兩頭一起抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘訓練。
4.團身運動：仰臥於床，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日替換進行。
5.退走訓練：在走廊或空闊處倒退走，每次30分鐘擺佈。這種訓練有利於改進腰背肌狀況，康復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可協助免除小關節粘連。
6.挺腹療法：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的訓練，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發作旋轉、牽拉，發作周邊壓力，傑出物易於回納，可使椎體關節回覆解剖功用位，到達習慣狀況。
