1、增加自信：自信是治癒精神焦慮症的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
2、自我鬆弛：也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：精神焦慮症患者在精神稍好的情況下，可以嘗試著去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現，並重復出現，患者慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。
3、自我刺激：精神焦慮症的患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。精神焦慮症的自救可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
4、自我反省：有些焦慮症是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時患者只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，精神焦慮症患者必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。
