概述
一般來說，一個男人擁有倒三角的身材，不僅會讓男人羨慕不已而且會讓眾多女性為之瘋狂，所以，社會上形成許許多多的健身俱樂部，但是價格昂貴，其實我們完全可以通過一些小竅門，在家也可以獲得倒三角的理想效果。其實，想要形成倒三角的身材主要就是靠鍛鍊三個大肌肉群，分別是：胸大肌、三角肌和背闊肌。通過特別的訓練方式完全可以在家練就好身材。
步驟/方法：
1、 首先，練習項目就是俯臥撐，這個是及其簡單而且成本低廉的運動，練習者將自己的腳步抬高，讓身體呈現45度左右，然後動作要慢，雙手放置在椅子上，讓後做臂力彎曲運動，這個可以有效鍛鍊胸大肌。
2、 其次，練習背闊肌的方法主要是啞鈴或者槓鈴。練習者可以使用啞鈴進行臥推練習，10下一組，共三組或者通過引體向上的方式，8下一組，共三組，這兩種方式可以有效的對背闊肌進行鍛鍊。
3、 最後，就是在進行倒三角鍛鍊的過程中一定要配合有氧運動，這點也是非常重要的，如果一個人的體脂含量過高同樣會阻礙到身材的煉成，所以鍛鍊者可以通過如跑步、跳繩、游泳等方式輔助鍛鍊，這樣可以取得不過的效果。
注意事項：
在鍛鍊的時候一定要注意防止脫水，所以在運動前和運動後需要注意及時補充水分，平時多吃蔬菜水果、多喝水，這樣才能起到事半功倍的效果，同時一定要保證堅持到底的決心。
